Рецепт Котлеты из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из курицы

Соль столовая 10 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 20 г
Вода 50 г
Лук репчатый 150 г
Куриная грудка (филе) 500 г
Утиная Грудка [Утолина] 500 г
Морковь 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.4 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1127 г
Белки 17.2 г 76 г 22.6% 15.1% 442 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 9.4% 709 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.7% 9955 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2% 3333 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.1% 3224 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 170.4 мкг 900 мкг 18.9% 12.7% 528 г
бета Каротин 1 мг 5 мг 20% 13.4% 500 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.4% 4737 г
Витамин В4, холин 35.74 мг 500 мг 7.1% 4.8% 1399 г
Витамин В5, пантотеновая 0.664 мг 5 мг 13.3% 8.9% 753 г
Витамин В6, пиридоксин 0.365 мг 2 мг 18.3% 12.2% 548 г
Витамин В9, фолаты 5.675 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7048 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 1.9% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 1.67 мг 90 мг 1.9% 1.3% 5389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 1.3% 5137 г
Витамин Н, биотин 0.163 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 30675 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.365 мг 20 мг 16.8% 11.2% 594 г
Ниацин 4.65 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.86 мг 2500 мг 6.4% 4.3% 1554 г
Кальций, Ca 10.01 мг 1000 мг 1% 0.7% 9990 г
Кремний, Si 2.708 мг 30 мг 9% 6% 1108 г
Магний, Mg 41 мг 400 мг 10.3% 6.9% 976 г
Натрий, Na 356.64 мг 1300 мг 27.4% 18.3% 365 г
Сера, S 102.87 мг 1000 мг 10.3% 6.9% 972 г
Фосфор, P 83.8 мг 800 мг 10.5% 7% 955 г
Хлор, Cl 40.52 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.9 мкг ~
Бор, B 41.7 мкг ~
Ванадий, V 8.25 мкг ~
Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 2.8% 2406 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 1.5% 4559 г
Кобальт, Co 4.542 мкг 10 мкг 45.4% 30.4% 220 г
Литий, Li 0.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.0625 мг 2 мг 3.1% 2.1% 3200 г
Медь, Cu 52.05 мкг 1000 мкг 5.2% 3.5% 1921 г
Молибден, Mo 6.317 мкг 70 мкг 9% 6% 1108 г
Никель, Ni 0.875 мкг ~
Рубидий, Rb 61.5 мкг ~
Селен, Se 9.697 мкг 55 мкг 17.6% 11.8% 567 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Фтор, F 66.81 мкг 4000 мкг 1.7% 1.1% 5987 г
Хром, Cr 10.92 мкг 50 мкг 21.8% 14.6% 458 г
Цинк, Zn 0.6903 мг 12 мг 5.8% 3.9% 1738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.785 г ~
Валин 0.551 г ~
Гистидин* 0.554 г ~
Изолейцин 0.481 г ~
Лейцин 0.839 г ~
Лизин 1.112 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.367 г ~
Треонин 0.472 г ~
Триптофан 0.162 г ~
Фенилаланин 0.452 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.83 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.556 г ~
Аспарагиновая кислота 0.833 г ~
Гидроксипролин 0.088 г ~
Глицин 0.393 г ~
Глутаминовая кислота 1.235 г ~
Пролин 0.429 г ~
Серин 0.429 г ~
Тирозин 0.382 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.222 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.297 г min 16.8 г 1.8% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.243 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Котлеты из курицы составляет 149,4 кКал.

  • Порция = 67 гр (100.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.4 кКал -%
Белки 17.2 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИЦЫ

Котлеты из курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 20 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B6 - 18,3 %, витамином PP - 16,8 %, кобальтом - 45,4 %, селеном - 17,6 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Котлеты из курицы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты из курицы, калорийность 149,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги