Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пирожное бисквитное с белковым кремом | 70 г |
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 70 г |
Горбуша | 20 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Картофель | 15 г |
Рис белый, крупа рисовая | 10 г |
Фарш свиной, 21% жира | 10 г |
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 75 г |
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% | 900 г |
Ставридка сушено-вяленая | 36 г |
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 108 г |
Какао-бобы | 6 г |
Лаваш | 137 г |
Яичный желток куриный | 50 г |
Сметана 15% жирности | 85 г |
Шоколад 85%Коммунарка | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.1% | 554 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3377 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 1.7 г | ~ | |||
Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.4% | 1648 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 31.39 мг | 500 мг | 6.3% | 3.5% | 1593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 5.6% | 1002 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 14.233 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2810 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.119 мг | 15 мг | 14.1% | 7.9% | 708 г |
бета Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.417 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2069 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6178 мг | 20 мг | 8.1% | 4.5% | 1236 г |
Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.02 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.1% | 2604 г |
Кальций, Ca | 76.85 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.3% | 1301 г |
Кремний, Si | 1.135 мг | 30 мг | 3.8% | 2.1% | 2643 г |
Магний, Mg | 15.8 мг | 400 мг | 4% | 2.2% | 2532 г |
Натрий, Na | 73.9 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.2% | 1759 г |
Сера, S | 38.08 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2626 г |
Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 8.7% | 640 г |
Хлор, Cl | 123.91 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1856 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 1.8% | 3152 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7009 г |
Кобальт, Co | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 6.4% | 877 г |
Литий, Li | 0.721 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1472 г |
Медь, Cu | 105.64 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.9% | 947 г |
Молибден, Mo | 1.236 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1% | 5663 г |
Никель, Ni | 0.196 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.096 мкг | 55 мкг | 12.9% | 7.2% | 775 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55944 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.6409 мг | 12 мг | 5.3% | 3% | 1872 г |
Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.387 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 51% | 28.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.871 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.368 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.878 г | min 16.8 г | 11.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 12.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность 1406024 6.2 составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.1 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|