Рецепт Каша Артек с маслом и луком в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Артек с маслом и луком в мультиварке

Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	350 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Лук репчатый (Припускание)	120 г
Вода	280 г

Способ приготовления

Крупу промыть. Лук на топленом масле обжарить на режиме «жарка». Добавить крупу, перемешать, посолить, добавить специи для курицы, бульона, залить горячей водой 280 мл и на режиме «тушение» 30 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Артек с маслом и луком в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.9 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	911 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4%	1357 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	2.6%	2074 г
Углеводы	34.5 г	219 г	15.8%	8.5%	635 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7.3%	741 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.4%	3988 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6429 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	4.7%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.4%	3830 г
Витамин В4, холин	12.15 мг	500 мг	2.4%	1.3%	4115 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	4.5%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В9, фолаты	0.909 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	44004 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.4%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.888 мг	15 мг	5.9%	3.2%	1689 г
Витамин Н, биотин	0.148 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33784 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.2755 мг	20 мг	6.4%	3.5%	1568 г
Ниацин	0.652 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.46 мг	2500 мг	5.6%	3%	1780 г
Кальций, Ca	26.45 мг	1000 мг	2.6%	1.4%	3781 г
Кремний, Si	0.774 мг	30 мг	2.6%	1.4%	3876 г
Магний, Mg	31.86 мг	400 мг	8%	4.3%	1255 г
Натрий, Na	9.33 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	13934 г
Сера, S	11.16 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8961 г
Фосфор, P	144.1 мг	800 мг	18%	9.7%	555 г
Хлор, Cl	4.5 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	51111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.9 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Железо, Fe	2.421 мг	18 мг	13.5%	7.3%	743 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	0.825 мкг	10 мкг	8.3%	4.5%	1212 г
Марганец, Mn	0.0363 мг	2 мг	1.8%	1%	5510 г
Медь, Cu	14.39 мкг	1000 мкг	1.4%	0.8%	6949 г
Молибден, Mo	0.628 мкг	70 мкг	0.9%	0.5%	11146 г
Никель, Ni	0.465 мкг	~
Рубидий, Rb	73.7 мкг	~
Селен, Se	31.864 мкг	55 мкг	57.9%	31.3%	173 г
Фтор, F	44.07 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9076 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Цинк, Zn	0.1432 мг	12 мг	1.2%	0.6%	8380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.532 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	1.691 г	~
Пролин	0.447 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.492 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.456 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.2 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.547 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.607 г	min 16.8 г	3.6%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.469 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.061 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша Артек с маслом и луком в мультиварке составляет 184,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.9 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	34.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША АРТЕК С МАСЛОМ И ЛУКОМ В МУЛЬТИВАРКЕ

Каша Артек с маслом и луком в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 18 %, железом - 13,5 %, селеном - 57,9 %

Чем полезен Каша Артек с маслом и луком в мультиварке

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша Артек с маслом и луком в мультиварке, калорийность 184,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Артек с маслом и луком в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе