Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовые палочки | 180 г |
Помидор (томат), грунтовый | 360 г |
майонез | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.3% | 1288 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.6% | 691 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.5 мкг | 900 мкг | 11.8% | 9.5% | 845 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 5.3% | 1524 г |
бета Криптоксантин | 3.371 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 118.989 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.7% | 928 г |
Витамин В4, холин | 104.18 мг | 500 мг | 20.8% | 16.7% | 480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 9.4% | 855 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 19.349 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.9% | 2067 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 10.1% | 792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 9.1% | 881 г |
Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.1% | 1311 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.742 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.345 мг | 15 мг | 15.6% | 12.5% | 640 г |
Витамин Н, биотин | 0.681 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7342 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3466 мг | 20 мг | 1.7% | 1.4% | 5770 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.202 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.42 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.2% | 1539 г |
Кальций, Ca | 23.94 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4177 г |
Кремний, Si | 2.427 мг | 30 мг | 8.1% | 6.5% | 1236 г |
Магний, Mg | 12.09 мг | 400 мг | 3% | 2.4% | 3309 г |
Натрий, Na | 81.96 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.1% | 1586 г |
Сера, S | 49.16 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.9% | 2034 г |
Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 7.1% | 1120 г |
Хлор, Cl | 89.92 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 3.7% | 2156 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Кобальт, Co | 2.54 мкг | 10 мкг | 25.4% | 20.4% | 394 г |
Литий, Li | 11.73 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0659 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3035 г |
Медь, Cu | 49.98 мкг | 1000 мкг | 5% | 4% | 2001 г |
Молибден, Mo | 3.01 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
Никель, Ni | 5.258 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.851 мкг | 55 мкг | 19.7% | 15.8% | 507 г |
Фтор, F | 10.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39063 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.3% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.4462 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2689 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
Валин | 0.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лизин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.221 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.494 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.749 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.579 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.345 г | min 16.8 г | 14% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.213 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.728 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками и помидорами составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.6 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|