Рецепт Пирожки с луком и яйцом в тесте Фило. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки с луком и яйцом в тесте Фило

Лук зеленый (перо) 88 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 507 г
Спред Растительно-Жировой Деревенское Мягкое [Kraft] 35 г
Тесто Фило [Морозко] 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с луком и яйцом в тесте Фило".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 951 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 7.3% 776 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 10.3% 549 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 2.9% 1921 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 1.7% 3372 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 203.1 мкг 900 мкг 22.6% 12.8% 443 г
Ретинол 0.16 мг ~
бета Каротин 0.259 мг 5 мг 5.2% 2.9% 1931 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.292 мг 1.8 мг 16.2% 9.2% 616 г
Витамин В4, холин 161.19 мг 500 мг 32.2% 18.2% 310 г
Витамин В5, пантотеновая 0.846 мг 5 мг 16.9% 9.5% 591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 3% 1887 г
Витамин В9, фолаты 6.461 мкг 400 мкг 1.6% 0.9% 6191 г
Витамин В12, кобаламин 0.333 мкг 3 мкг 11.1% 6.3% 901 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 2.1% 2727 г
Витамин D, кальциферол 1.408 мкг 10 мкг 14.1% 8% 710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.494 мг 15 мг 3.3% 1.9% 3036 г
Витамин Н, биотин 13.03 мкг 50 мкг 26.1% 14.7% 384 г
Витамин К, филлохинон 18.5 мкг 120 мкг 15.4% 8.7% 649 г
Витамин РР, НЭ 1.5262 мг 20 мг 7.6% 4.3% 1310 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.11 мг 2500 мг 4.7% 2.7% 2117 г
Кальций, Ca 46.21 мг 1000 мг 4.6% 2.6% 2164 г
Кремний, Si 0.55 мг 30 мг 1.8% 1% 5455 г
Магний, Mg 9.66 мг 400 мг 2.4% 1.4% 4141 г
Натрий, Na 86.88 мг 1300 мг 6.7% 3.8% 1496 г
Сера, S 115.31 мг 1000 мг 11.5% 6.5% 867 г
Фосфор, P 125.7 мг 800 мг 15.7% 8.9% 636 г
Хлор, Cl 106.25 мг 2300 мг 4.6% 2.6% 2165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.1 мкг ~
Бор, B 24.2 мкг ~
Ванадий, V 1.23 мкг ~
Железо, Fe 1.71 мг 18 мг 9.5% 5.4% 1053 г
Йод, I 12.97 мкг 150 мкг 8.6% 4.9% 1157 г
Кобальт, Co 7.172 мкг 10 мкг 71.7% 40.5% 139 г
Литий, Li 0.66 мкг ~
Марганец, Mn 0.0406 мг 2 мг 2% 1.1% 4926 г
Медь, Cu 63.25 мкг 1000 мкг 6.3% 3.6% 1581 г
Молибден, Mo 6.041 мкг 70 мкг 8.6% 4.9% 1159 г
Никель, Ni 0.253 мкг ~
Рубидий, Rb 49.8 мкг ~
Селен, Se 20.348 мкг 55 мкг 37% 20.9% 270 г
Стронций, Sr 2.75 мкг ~
Фтор, F 42.91 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9322 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 3.4% 1667 г
Цинк, Zn 0.7436 мг 12 мг 6.2% 3.5% 1614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.852 г от 4.7 до 16.8 г 18.1% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 364.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.911 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.584 г min 16.8 г 15.4% 8.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.896 г от 11.2 до 20.6 г 8% 4.5%

Энергетическая ценность Пирожки с луком и яйцом в тесте Фило составляет 177 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ В ТЕСТЕ ФИЛО

Пирожки с луком и яйцом в тесте Фило богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, витамином B2 - 16,2 %, холином - 32,2 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином D - 14,1 %, витамином H - 26,1 %, витамином K - 15,4 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 71,7 %, селеном - 37 %

Чем полезен Пирожки с луком и яйцом в тесте Фило

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирожки с луком и яйцом в тесте Фило, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с луком и яйцом в тесте Фило, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы