Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 220 г |
Укроп | 9 г |
Петрушка свежая | 9 г |
Капуста белокочанная | 200 г |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 10.8% | 2923 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.1% | 6222 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.8% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 20.6% | 1538 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 14.6% | 2179 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 12.7% | 2500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.4% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.7% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 4.4% | 7321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 6.7% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 9.5% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 12.039 мкг | 400 мкг | 3% | 9.5% | 3323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.3 мг | 90 мг | 32.6% | 103.5% | 307 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 2.9% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.5% | 13193 г |
Витамин К, филлохинон | 63.1 мкг | 120 мкг | 52.6% | 167% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5046 мг | 20 мг | 2.5% | 7.9% | 3964 г |
Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 26.7% | 1193 г |
Кальций, Ca | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 17.5% | 1818 г |
Кремний, Si | 41.422 мг | 30 мг | 138.1% | 438.4% | 72 г |
Магний, Mg | 14.31 мг | 400 мг | 3.6% | 11.4% | 2795 г |
Натрий, Na | 230.06 мг | 1300 мг | 17.7% | 56.2% | 565 г |
Сера, S | 33.62 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.8% | 2974 г |
Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 10.8% | 2941 г |
Хлор, Cl | 358.33 мг | 2300 мг | 15.6% | 49.5% | 642 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 392.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 8.9% | 3564 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 11905 г |
Кобальт, Co | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 54.6% | 580 г |
Литий, Li | 0.383 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 19% | 1667 г |
Медь, Cu | 50.81 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 16.2% | 1968 г |
Молибден, Mo | 4.837 мкг | 70 мкг | 6.9% | 21.9% | 1447 г |
Никель, Ni | 5.811 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 19643 г |
Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 47847 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 19% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.2655 мг | 12 мг | 2.2% | 7% | 4520 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.739 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.486 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | min 16.8 г | 1% | 3.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат силос составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.5 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|