Рецепт Салат с тунцом и белой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и белой фасолью

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Помидоры черри	50 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50 г
Оливковое масло	10 г
Смесь семян для салата	10 г
Авокадо	50 г
Фасоль белая консервированная	50 г
Кускус (кус-кус), сухой	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и белой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.7 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1350 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8.4%	950 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.6%	1057 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.8%	2066 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.6%	1053 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.6%	3105 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.8 мкг	900 мкг	10.4%	8.3%	959 г
альфа Каротин	2.553 мкг	~
бета Каротин	1.121 мг	5 мг	22.4%	18%	446 г
бета Криптоксантин	2.979 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	520.745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.1%	2571 г
Витамин В4, холин	4.26 мг	500 мг	0.9%	0.7%	11737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	5.4%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.4%	3390 г
Витамин В9, фолаты	40.106 мкг	400 мкг	10%	8%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	2%	3930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.559 мг	15 мг	3.7%	3%	2683 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.112 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.096 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	52083 г
Витамин К, филлохинон	27.1 мкг	120 мкг	22.6%	18.1%	443 г
Витамин РР, НЭ	3.6334 мг	20 мг	18.2%	14.6%	550 г
Ниацин	2.106 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.66 мг	2500 мг	8.2%	6.6%	1216 г
Кальций, Ca	17.79 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5621 г
Кремний, Si	5.638 мг	30 мг	18.8%	15.1%	532 г
Магний, Mg	17.34 мг	400 мг	4.3%	3.4%	2307 г
Натрий, Na	208.55 мг	1300 мг	16%	12.8%	623 г
Сера, S	66.88 мг	1000 мг	6.7%	5.4%	1495 г
Фосфор, P	81.7 мг	800 мг	10.2%	8.2%	979 г
Хлор, Cl	294.79 мг	2300 мг	12.8%	10.3%	780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.2 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	3.1%	2582 г
Йод, I	10.65 мкг	150 мкг	7.1%	5.7%	1408 г
Кобальт, Co	8.617 мкг	10 мкг	86.2%	69.1%	116 г
Марганец, Mn	0.1671 мг	2 мг	8.4%	6.7%	1197 г
Медь, Cu	82.34 мкг	1000 мкг	8.2%	6.6%	1214 г
Молибден, Mo	0.957 мкг	70 мкг	1.4%	1.1%	7315 г
Никель, Ni	1.278 мкг	~
Селен, Se	0.16 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	34375 г
Фтор, F	213.65 мкг	4000 мкг	5.3%	4.3%	1872 г
Хром, Cr	19.33 мкг	50 мкг	38.7%	31%	259 г
Цинк, Zn	0.3755 мг	12 мг	3.1%	2.5%	3196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.558 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.475 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.32 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.532 мг	~
Стигмастерол	0.213 мг	~
бета Ситостерол	10.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.629 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.514 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.478 г	min 16.8 г	14.8%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.356 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.535 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.469 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и белой фасолью составляет 124,7 кКал.

Порция = 235 гр (293 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.7 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат с тунцом и белой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 22,4 %, витамином K - 22,6 %, витамином PP - 18,2 %, кремнием - 18,8 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 86,2 %, хромом - 38,7 %

Чем полезен Салат с тунцом и белой фасолью

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и белой фасолью, калорийность 124,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и белой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка как в детском саду

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе