Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сердце куриное | 450 г |
Морковь | 50 г |
Лук репчатый | 45 г |
Кабачок | 550 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 50 г |
Греческий Йогурт 2% [Milbona] | 150 г |
Вода | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 11.1% | 1013 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.7% | 1167 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 14.4% | 781 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 11.9% | 943 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.9% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 27.4% | 409 г |
Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 24% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 9.7% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 34.877 мкг | 400 мкг | 8.7% | 9.8% | 1147 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.813 мкг | 3 мкг | 93.8% | 105.5% | 107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.81 мг | 90 мг | 9.8% | 11% | 1022 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20325 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.131 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.0389 мг | 20 мг | 10.2% | 11.5% | 981 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.98 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.6% | 1064 г |
Кальций, Ca | 22.85 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4376 г |
Кремний, Si | 15.233 мг | 30 мг | 50.8% | 57.1% | 197 г |
Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 4% | 2764 г |
Натрий, Na | 42.32 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.7% | 3072 г |
Сера, S | 66.23 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.4% | 1510 г |
Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 11.9% | 942 г |
Хлор, Cl | 3.69 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 62331 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.387 мг | 18 мг | 13.3% | 15% | 754 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
Кобальт, Co | 5.364 мкг | 10 мкг | 53.6% | 60.3% | 186 г |
Литий, Li | 0.254 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 5.3% | 2116 г |
Медь, Cu | 147.09 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 16.5% | 680 г |
Молибден, Mo | 5.954 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
Никель, Ni | 0.881 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.989 мкг | 55 мкг | 3.6% | 4% | 2765 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37559 г |
Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.1% | 1232 г |
Цинк, Zn | 1.3337 мг | 12 мг | 11.1% | 12.5% | 900 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.386 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
Лизин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Треонин | 0.279 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.514 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.413 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.377 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.652 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.9% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.226 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
14:1 Миристолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.094 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.013 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 цис | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Сердечки куриные запечённые с кабачком составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|