Рецепт 15.06 запеканка с таорогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 15.06 запеканка с таорогом

Творог Обезжиренный [Великий Устюг] 140 г
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] 124 г
Яйцо куриное 48 г
Манная крупа Агро-Альянс 12 г
Крахмал Кукурузный [Альтаспайс] 10 г
Апельсин 136 г
Изюм Золотой [Дары Природы] 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "15.06 запеканка с таорогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.6 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1551 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 13.4% 691 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.9% 3111 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 4.9% 1872 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.6% 2000 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.9% 3080 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 4.1% 2296 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 3.8% 2466 г
Витамин В4, холин 38.12 мг 500 мг 7.6% 7% 1312 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 5.2% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2% 4651 г
Витамин В9, фолаты 2.936 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 13624 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 2.2% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 23.58 мг 90 мг 26.2% 24.1% 382 г
Витамин D, кальциферол 0.305 мкг 10 мкг 3.1% 2.9% 3279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.162 мг 15 мг 1.1% 1% 9259 г
Витамин Н, биотин 3.195 мкг 50 мкг 6.4% 5.9% 1565 г
Витамин РР, НЭ 0.6173 мг 20 мг 3.1% 2.9% 3240 г
Ниацин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.1 мг 2500 мг 4.6% 4.2% 2191 г
Кальций, Ca 20.99 мг 1000 мг 2.1% 1.9% 4764 г
Кремний, Si 2.358 мг 30 мг 7.9% 7.3% 1272 г
Магний, Mg 6.77 мг 400 мг 1.7% 1.6% 5908 г
Натрий, Na 23.7 мг 1300 мг 1.8% 1.7% 5485 г
Сера, S 27.95 мг 1000 мг 2.8% 2.6% 3578 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 4.1% 2241 г
Хлор, Cl 22.82 мг 2300 мг 1% 0.9% 10079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62 мкг ~
Бор, B 70.8 мкг ~
Ванадий, V 1.57 мкг ~
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 2.4% 3871 г
Йод, I 3.56 мкг 150 мкг 2.4% 2.2% 4213 г
Кобальт, Co 1.78 мкг 10 мкг 17.8% 16.4% 562 г
Литий, Li 8.215 мкг ~
Марганец, Mn 0.0158 мг 2 мг 0.8% 0.7% 12658 г
Медь, Cu 37.85 мкг 1000 мкг 3.8% 3.5% 2642 г
Молибден, Mo 1.178 мкг 70 мкг 1.7% 1.6% 5942 г
Никель, Ni 0.157 мкг ~
Рубидий, Rb 10.6 мкг ~
Селен, Se 4.455 мкг 55 мкг 8.1% 7.5% 1235 г
Стронций, Sr 3.22 мкг ~
Фтор, F 14.31 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27952 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 1.1% 8475 г
Цинк, Zn 0.2326 мг 12 мг 1.9% 1.7% 5159 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.158 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.278 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.26 г от 4.7 до 16.8 г 5.5% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.426 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.284 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.689 г min 16.8 г 4.1% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.567 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.175 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.153 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность 15.06 запеканка с таорогом составляет 108,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.6 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 15.06 ЗАПЕКАНКА С ТАОРОГОМ

15.06 запеканка с таорогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,2 %, кобальтом - 17,8 %

Чем полезен 15.06 запеканка с таорогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 15.06 запеканка с таорогом, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 15.06 запеканка с таорогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги