Рецепт Ленивый фаршированный перец (16.06.2024г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивый фаршированный перец (16.06.2024г)

Перец сладкий зеленый	288 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	400 г
Лук репчатый	123 г
Морковь	233 г
Подсолнечное масло	67 г
Яйцо куриное	90 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сметана 10% жирности	160 г
Вода	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Рис белый, крупа рисовая	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый фаршированный перец (16.06.2024г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.9 ккал	1684 ккал	10%	6%	1003 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.3%	1118 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	9.1%	659 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	4.3%	1377 г
Углеводы (общие)	17.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.7%	3434 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	301.4 мкг	900 мкг	33.5%	20%	299 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	1.707 мг	5 мг	34.1%	20.3%	293 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.239 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	4.8%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	4.4%	1353 г
Витамин В4, холин	40.43 мг	500 мг	8.1%	4.8%	1237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	4.1%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	7.1%	844 г
Витамин В9, фолаты	9.173 мкг	400 мкг	2.3%	1.4%	4361 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	4.2%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	24.08 мг	90 мг	26.8%	16%	374 г
Витамин D, кальциферол	0.195 мкг	10 мкг	2%	1.2%	5128 г
Витамин D3, холекальциферол	0.084 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.061 мг	15 мг	13.7%	8.2%	728 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.863 мкг	50 мкг	3.7%	2.2%	2684 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.5%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.4276 мг	20 мг	12.1%	7.2%	824 г
Ниацин	0.506 мг	~
Бетаин	1.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.73 мг	2500 мг	6%	3.6%	1659 г
Кальций, Ca	25.2 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	3968 г
Кремний, Si	11.724 мг	30 мг	39.1%	23.3%	256 г
Магний, Mg	17.4 мг	400 мг	4.4%	2.6%	2299 г
Натрий, Na	233.51 мг	1300 мг	18%	10.7%	557 г
Сера, S	66.97 мг	1000 мг	6.7%	4%	1493 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	6.1%	967 г
Хлор, Cl	342.09 мг	2300 мг	14.9%	8.9%	672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	252.6 мкг	~
Бор, B	50.9 мкг	~
Ванадий, V	33.51 мкг	~
Железо, Fe	0.753 мг	18 мг	4.2%	2.5%	2390 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1.3%	4630 г
Кобальт, Co	1.852 мкг	10 мкг	18.5%	11%	540 г
Литий, Li	1.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.2347 мг	2 мг	11.7%	7%	852 г
Медь, Cu	75.58 мкг	1000 мкг	7.6%	4.5%	1323 г
Молибден, Mo	5.54 мкг	70 мкг	7.9%	4.7%	1264 г
Никель, Ni	1.377 мкг	~
Олово, Sn	1.64 мкг	~
Рубидий, Rb	34 мкг	~
Селен, Se	9.733 мкг	55 мкг	17.7%	10.5%	565 г
Стронций, Sr	2.7 мкг	~
Титан, Ti	2.74 мкг	~
Фтор, F	33.35 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	11994 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	2.6%	2347 г
Цинк, Zn	0.8416 мг	12 мг	7%	4.2%	1426 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.969 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.412 г	~
Лизин	0.398 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.264 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.728 г	от 4.7 до 16.8 г	58%	34.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.048 мг	~
бета Ситостерол	8.645 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.132 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.981 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.518 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.766 г	min 16.8 г	16.5%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.365 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.288 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.843 г	от 11.2 до 20.6 г	25.4%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.568 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.382 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.02 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Ленивый фаршированный перец (16.06.2024г) составляет 167,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.9 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ (16.06.2024Г)

Ленивый фаршированный перец (16.06.2024г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,5 %, бэта-каротином - 34,1 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 26,8 %, витамином E - 13,7 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 39,1 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Ленивый фаршированный перец (16.06.2024г)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивый фаршированный перец (16.06.2024г), калорийность 167,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый фаршированный перец (16.06.2024г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе