Рецепт Смузи Манго банан апельсин йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи Манго банан апельсин йогурт
| Манго | 190 г |
| Банан | 108 г |
| Апельсиновый сок, не из концентрата | 123 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи Манго банан апельсин йогурт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.8% | 4222 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 8.8% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4.6% | 3435 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.213 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 7.7% | 2075 г |
| бета Криптоксантин | 39.048 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.981 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.867 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 16.64 мг | 500 мг | 3.3% | 5.3% | 3005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 7.5% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.208 мкг | 400 мкг | 6.1% | 9.7% | 1652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.2% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.38 мг | 90 мг | 22.6% | 36% | 442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 4% | 3979 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.4% | 2924 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7227 мг | 20 мг | 3.6% | 5.7% | 2767 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.23 мг | 2500 мг | 8% | 12.8% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 41.2 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.5% | 2427 г |
| Кремний, Si | 14.313 мг | 30 мг | 47.7% | 76.1% | 210 г |
| Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 6.9% | 2300 г |
| Натрий, Na | 19.87 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.4% | 6543 г |
| Сера, S | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5721 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 8% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 36.28 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.206 мг | 18 мг | 1.1% | 1.8% | 8738 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.9% | 3279 г |
| Литий, Li | 0.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 6.2% | 2551 г |
| Медь, Cu | 60.96 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.7% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 1.879 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.3% | 3725 г |
| Никель, Ni | 0.744 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.954 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.7% | 5765 г |
| Стронций, Sr | 4.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 67568 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.1742 мг | 12 мг | 1.5% | 2.4% | 6889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.32 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | min 16.8 г | 1% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Манго банан апельсин йогурт составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ МАНГО БАНАН АПЕЛЬСИН ЙОГУРТ
Смузи Манго банан апельсин йогурт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,6 %, кремнием - 47,7 %
Чем полезен Смузи Манго банан апельсин йогурт
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карамель без сахара
- Ряженка 4% Вкусняев
- Творог 9%
- Ленивые голубцы котлеты
- Паста из авокадо и брюшек семги
- Картошка варенная с чесноком и зеленью
- Сыр мягкий сливочный 60%
- Овсянная каша
- Мини-маффины со сгущенкой
- Life protein
- Телятина тазобедренная 2
- Пломбир стаканик
- Телятину фермерская
- Тел.
- Цикорий
- Омлет
- Яичница на воде
- Салат овощной 17.06
- Овощи с собой
- Голень копчено-вареная
- Наполеон
- Орехи с собой
- Протеин белорусский
- Винегрет
- Батончик Nutgo
- Лепешка с сыром сулугуни
- Батончик nutgo
- Сыр Голландский красная цена
- Куриные котлеты
- Напиток Святой Источник Вода + Сок со вкусом цитрусов
- Хрустящие шарики WOWFOODS шоколадные с растительным протеином
- Хлеб чиа
- Геркулес хлеб зерновой
- Печенье Лакомка
- Овсянка арахис изюм
- Кабачковые оладьи
- Кофе с молоком_2
- Хлеб Дарницкий
- Лапша томатная
- Кекс шоколадный брауни
- Лагман домашний
- Хлебцы Скандинавские
- Хлеб таёжный
- Сосиски "Сочинки" с сочной грудинкой [Стародворье]
- Twix
- Батончик Kick Zero Солёная карамель
- Рыбные котлеты
- Пп пицца на творожном тесте
- Пянсе
- Грюнландер лёгкий
- Филе курицы
- Тараллини с чесноком
- Мясо веревочка
- Кофе с утра
- Ветчина из индейки
- Vitumnus vit C 500mg
- Молоко овсяное классическое
- Капустная лепешка
- Салат лето 4 с сыром
- Хлеб на 17.06.24
- Плов (диета моя)
- Хлеб нарезной
- Пшеничная
- Овсяноблин 17.06
- Турецкая яичница (лерчек)
- Творожные вафли
- Том ям
- Биойогурт со взбитыми фруктами
- Намазка из рикотты и паштета "кролик"
- Как так?
- Молоко ультрапастеризованное 0.5%
- Хот-дожный соус
- Сырники классические (домашние)
- Томаты пассированые
- Томаты пассированные
- Вафля 1
- Макароны в тыквенном соусе
- Кисель из брусники
- Салат с яйцами и огурцом ГБ
- Суп индейка/вермишель
- Сырок творожный с сахаром и изюмом
- Яичный блин
- Йогурт греческий 2%
- Булгур отварной
- Хлебцы dr Korner гречневые
- Картошка с сердечками
- Минтай тушенный
- Метил фолат
- Ромовая баба
- Халва подсолнечная глазированная 20 гр
- Творог 5%
- Пшенная каша с манго, персиком и эстрагоном
- Красный бархат
- Тост с ветчиной и сыром в духовке
- Котлеты из телятины паровые
- Творожная вафля
- Рулет твист «Пекан-Кленовый сироп» [Русская Нива]
- Капытка
- Яйцо в булке
- Омлет с шампиньонами
Метки: Как приготовить Смузи Манго банан апельсин йогурт, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Манго банан апельсин йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
