Рецепт Кесадилья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кесадилья
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 135 г |
| Сыр Сулугуни [Магнит] | 113 г |
| Лепёшки со вкусом сыра MISSION | 4 штука |
| Лук репчатый | 100 г |
| Подосиновик | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Сок лимонный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.8% | 650 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.6% | 966 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.1% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.4% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 10.06 мг | 500 мг | 2% | 1.3% | 4970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.064 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.9% | 3358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8935 мг | 20 мг | 14.5% | 9.2% | 691 г |
| Ниацин | 3.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.58 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.9% | 1607 г |
| Кальций, Ca | 23.19 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4312 г |
| Кремний, Si | 0.752 мг | 30 мг | 2.5% | 1.6% | 3989 г |
| Магний, Mg | 19.79 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2021 г |
| Натрий, Na | 292.98 мг | 1300 мг | 22.5% | 14.3% | 444 г |
| Сера, S | 67.12 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.3% | 1490 г |
| Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 5.3% | 1201 г |
| Хлор, Cl | 15.64 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 1.5% | 4245 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 2.341 мкг | 10 мкг | 23.4% | 14.9% | 427 г |
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 5128 г |
| Медь, Cu | 30.1 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.9% | 3322 г |
| Молибден, Mo | 1.697 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.5% | 4125 г |
| Никель, Ni | 0.451 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.989 мкг | 55 мкг | 9.1% | 5.8% | 1102 г |
| Фтор, F | 24.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16181 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.3% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.4475 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.076 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадилья составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ
Кесадилья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,5 %, кобальтом - 23,4 %
Чем полезен Кесадилья
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин клубника
- Лепешка из смеси семян на сковороде
- Мороженное пломбир в шоколаде
- Пирог фарш капуста
- Энергетический батончик "Boom Bastic"
- Окрошка №1
- Твороженно сырный торт
- Пирожок с яблоком 8106 100 гр
- Фунчоза с курицей в сладком соусе
- Подлива из грудки
- Сабайон с ромом
- Останкино
- Овощная испанская смесь с соусом романеско
- кокосовое молоко 1,5%
- Хрящи лососевых рыб
- Greek Yogurt Plain
- Низкокалорийный салат на скорую руку
- Сервелат Навруз халяль
- Миндальное молоко 1,5%
- Филе грудки отварное
- Энергетический батончик - Здоровый перекус с орехами медом
- Какао на воде
- Торт Лолита
- Смесь семян для салата [Noyer]
- кетчуп томатный нежный
- Салат с кейлом и курицей
- Какао на миндальном молоке
- Батон селяночка
- Рогу баклажановое-полукольца
- Заправка для окрошки №1
- Протеиновый батончик bombar
- Рис длиннозерный в пакетиках
- Какао на воде+миндальном молоке
- Омлет с томатами, сыром и ветчиной
- Суп 18.06.2024
- Онигири с тунцом и кунжутом
- Масло сливочное Брест литовск 82,5%
- Карри рамэн с тунцом
- Тостовый хлеб
- Онигири с красной рыбой спайси
- Чевапчичи "классические"
- Какао на кокосовом молоке
- оладьи 2,0
- Куриная грудка филе
- Шампиньоны в сливках
- Мороженое "Каштан" эскимо пломбир
- шоколадная крем-паста
- Баклажанная икра
- колбаски по-домашнему с чесноком
- Сыр Король сыров
- Творог с бананом и малиной
- Ленивые голубцы
- Чипсы "халапеньо и сыр"
- Морожение Эскимо пломбир в шоколадной глазури
- Лапша по флотски домашняя
- Творог Чебаркуль обезжиренный
- Гриль-ролл Цыпленок ранч
- Окрошка
- Салат греческий легкий
- Сервелат Навруз халяль
- Колбаса из курицы
- Свекольник суп холодный
- Лавашики пшеничные (Хлебный Мастер)
- Knoblauchgurken
- Творог с бананом и малиной
- Сыр
- Smetana
- Maggi макароны с курицей и грибами в сливочно-сырном соусе
- Котлеты из филе грудки индейки
- Суп сырный с копченой курицей
- Отварной рис
- Сыр адыгейский свой 18,06,24
- Битки(среднего размера) с сыром и соевым соусом
- Фарш для наггетсов тресковых фишток в кляре
- Индейка запечённая с овощами
- Батончик протеиновый Forsio Protein bar 25%
- профитекс бинд вегги
- Миндальная паста
- Луковые кольца БК
- Ветчина мокшанская
- пастила "зеленое яблоко"
- Креветки 9 шт
- Протеиновый брауни Фисташка
- Цезарь Махнев
- Помидоры в заливке
- Цукіні оладки
- Печенье бисквитное с железной начинкой со вкусом клубники
- Суп-пюре из шампиньонов
- Бифиссимо
- Рис круглозерный
- Sporty
- Оладьи печеночные
- Фруктовый салат
- Компот вишнёвый
- Сыр копченый маасдам
- Масло и чеснок
- Салаи мужской
- Заправка к салату
- Маш салат
- ANTISOR
Метки: Как приготовить Кесадилья, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
