Рецепт Салат помидоры/редис йогурт (парн.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры/редис йогурт (парн.)

Помидор (томат), парниковый	100 г
Редис	70 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Соль йодированная	1 г
Заправка для салата йогурт	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры/редис йогурт (парн.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.8 ккал	1684 ккал	1.7%	5.9%	5847 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	7.3%	4750 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	4.5%	8000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	6.9%	4977 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	13.9%	2500 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	13.9%	2476 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.3 мкг	900 мкг	7.7%	26.7%	1299 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.402 мг	5 мг	8%	27.8%	1244 г
бета Криптоксантин	2.52 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	6.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	13.2%	2609 г
Витамин В4, холин	8.8 мг	500 мг	1.8%	6.3%	5682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	8%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	9%	3846 г
Витамин В9, фолаты	4.68 мкг	400 мкг	1.2%	4.2%	8547 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	8%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	18.96 мг	90 мг	21.1%	73.3%	475 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	3.8%	8982 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.639 мкг	50 мкг	1.3%	4.5%	7825 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	53.5%	649 г
Витамин РР, НЭ	0.589 мг	20 мг	2.9%	10.1%	3396 г
Ниацин	0.305 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.98 мг	2500 мг	9.3%	32.3%	1073 г
Кальций, Ca	46.78 мг	1000 мг	4.7%	16.3%	2138 г
Кремний, Si	14.848 мг	30 мг	49.5%	171.9%	202 г
Магний, Mg	9.65 мг	400 мг	2.4%	8.3%	4145 г
Натрий, Na	201.51 мг	1300 мг	15.5%	53.8%	645 г
Сера, S	18.24 мг	1000 мг	1.8%	6.3%	5482 г
Фосфор, P	49.2 мг	800 мг	6.2%	21.5%	1626 г
Хлор, Cl	317.43 мг	2300 мг	13.8%	47.9%	725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.6 мкг	~
Бор, B	99.1 мкг	~
Ванадий, V	57.25 мкг	~
Железо, Fe	0.775 мг	18 мг	4.3%	14.9%	2323 г
Йод, I	22.17 мкг	150 мкг	14.8%	51.4%	677 г
Кобальт, Co	4.337 мкг	10 мкг	43.4%	150.7%	231 г
Литий, Li	20.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.1364 мг	2 мг	6.8%	23.6%	1466 г
Медь, Cu	105.02 мкг	1000 мкг	10.5%	36.5%	952 г
Молибден, Mo	10.583 мкг	70 мкг	15.1%	52.4%	661 г
Никель, Ni	10.069 мкг	~
Олово, Sn	2.4 мкг	~
Рубидий, Rb	105.5 мкг	~
Селен, Se	0.726 мкг	55 мкг	1.3%	4.5%	7576 г
Стронций, Sr	4.88 мкг	~
Фтор, F	27.04 мкг	4000 мкг	0.7%	2.4%	14793 г
Хром, Cr	6.16 мкг	50 мкг	12.3%	42.7%	812 г
Цинк, Zn	0.2417 мг	12 мг	2%	6.9%	4965 г
Цирконий, Zr	2.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.421 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.632 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.217 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.063 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.107 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.358 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.157 г	min 16.8 г	0.9%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.112 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.028 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат помидоры/редис йогурт (парн.) составляет 28,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.8 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	91.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ/РЕДИС ЙОГУРТ (ПАРН.)

Салат помидоры/редис йогурт (парн.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,1 %, витамином K - 15,4 %, кремнием - 49,5 %, хлором - 13,8 %, йодом - 14,8 %, кобальтом - 43,4 %, молибденом - 15,1 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Салат помидоры/редис йогурт (парн.)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидоры/редис йогурт (парн.), калорийность 28,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры/редис йогурт (парн.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе