Рецепт Филе бёдра курицы с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе бёдра курицы с овощами
| Лук репчатый | 132 г |
| Морковь | 157 г |
| Перец сладкий красный | 530 г |
| Кабачок | 537 г |
| Шампиньоны | 400 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 250 г |
| Масло Подсолнечное [Подворье] | 20 г |
| Филе Бедра без Кожи [Благояр] | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе бёдра курицы с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 16.6% | 639 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.8% | 1556 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.5 мкг | 900 мкг | 24.6% | 25.9% | 406 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.235 мг | 5 мг | 24.7% | 26.1% | 405 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.8% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 12.85 мг | 500 мг | 2.6% | 2.7% | 3891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 10.4% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 8.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.683 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.6% | 2923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.34 мг | 90 мг | 67% | 70.7% | 149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 3.245 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.9% | 1541 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4608 мг | 20 мг | 7.3% | 7.7% | 1369 г |
| Ниацин | 1.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.59 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.9% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5516 г |
| Кремний, Si | 13.912 мг | 30 мг | 46.4% | 48.9% | 216 г |
| Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 2.6% | 3960 г |
| Натрий, Na | 7.09 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18336 г |
| Сера, S | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7776 г |
| Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 5.1% | 2094 г |
| Хлор, Cl | 21.25 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 2.2% | 4724 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 3.827 мкг | 10 мкг | 38.3% | 40.4% | 261 г |
| Литий, Li | 19.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Медь, Cu | 127.17 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13.4% | 786 г |
| Молибден, Mo | 3.995 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6% | 1752 г |
| Никель, Ni | 1.898 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.454 мкг | 55 мкг | 8.1% | 8.5% | 1235 г |
| Стронций, Sr | 5.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33670 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.9% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.2983 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 4023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.288 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе бёдра курицы с овощами составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ БЁДРА КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ
Филе бёдра курицы с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином C - 67 %, кремнием - 46,4 %, кобальтом - 38,3 %, медью - 12,7 %
Чем полезен Филе бёдра курицы с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша ячневая
- Сок innocent orange
- Лапша с курицей и грибами
- Isowhey peach изолят персик
- Паштет гусиной печенью
- Кура в моркве
- Винегрет
- Кабачок жареный
- Наполеон
- Картошка запеченая
- Кабачки жареные 18.06.24
- Сырные слойки
- Творожный соус майонез
- ПротоБогдаша
- Sportberry клубничный
- Мусс творожный с красн апельс
- Пирог "Сметанник" с черникой
- Капуста тушеная
- Ролл Филадельфия
- Котлеты в духовке
- Курица запеченая
- Салат Милан с говядиной, яблоком и свежим огурцом и майонезом
- Protein chips
- Кабачек маринованный
- Блины с мясом курицы
- Овсяноблин
- Рис
- Крабовый 5
- Гороховый суп с беконом
- Сыр grandblu с голубой плесенью
- Салат 3
- Каша овсяная с цукатами
- Цукаты Ананасовые
- Протеин Повер
- ErgySport regen
- Ролл Темпура
- Кофе с молоком
- Вафли рисово-пшенные
- Брокколи +грибы + болг.перец
- Торт-мороженое 18.06.24
- Суп грибной
- Кабачковая лепешка Лана
- Каша пшеничная увелка
- Жульен
- Овощи запеченые с сыром и сливками
- Болоньезе
- Печень кур Лук Морковь СливМасло
- Ролл С хрустящим лососем
- Бутерброд с вареньем
- Рыба Бабкина
- Мажитель Ягодный пунш
- Витамин D3 2000ME
- Соус соевый
- Куриный рулет с сыром и беконом
- Синие, перцы...
- Имбирь
- Напиток кокосовый с рисом coconut
- Батончик Hercules FOOD
- Protein Bar
- Коктейль из морепродуктов в масле
- Чипсы Свекла–Морковь–Тыква с томатом и паприкой натуральные
- карпачо
- Магний хелат
- кукуруза 365
- Кукурузный суп 1
- Яйцо с беконом, авокадо и хлебом
- Крафтовый биоактивный энергетик "Пряная вишня" каркаде мака лимонник
- Гречка по купечески с курицей
- Куриное бедро без кости и кожи
- Малое куриное филе запеченое
- Капуста романеско
- Йодомарин
- Колбаски куриные с томатом
- Котлета по-киевски с картофельным пюре
- Чикен хит
- Сыр пармезан (Reggiano Dop/Лидл)
- Овсяное печенье
- Курица с овощами
- Чикен Премьер
- Котлеты из индейки
- Пудинг шоколадный
- Двойной Фиш Бургер
- Яйца фаршированные тунцом
- Римский Бургер
- Теплый салат с курицей, помидорами и баклажаном
- Куриный паштет
- Кабачок запеченный с сыром и помидором
- Кабачок тушеный
- Трюфельное оливковое масло
- Мой суп тыквенный
- Омлет на растительном молоке ГО
- Салат со свеклой
- Чипсы из батата
- Рис с овощами и куриной грудкой в мультиварке
- Яичница
- Телятина [Мираторг]
- Пшенно-творожные биточки
- Макарун
- Bombbar PRO Whey Vanilla plombir
- Салями Астория " Черкизово "
Метки: Как приготовить Филе бёдра курицы с овощами, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе бёдра курицы с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
