Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Лук репчатый | 130 г |
Чеснок | 10 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 13.9% | 466 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.5% | 683 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.5% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 54.91 мг | 500 мг | 11% | 7.2% | 911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 13% | 500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.513 мг | 2 мг | 25.7% | 16.7% | 390 г |
Витамин В9, фолаты | 11.393 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3511 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.4% | 880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10989 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.426 мг | 15 мг | 9.5% | 6.2% | 1052 г |
Витамин Н, биотин | 1.297 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.7% | 3855 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.22 мг | 20 мг | 26.1% | 17% | 383 г |
Ниацин | 6.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.79 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.4% | 1021 г |
Кальций, Ca | 101.76 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.6% | 983 г |
Кремний, Si | 0.965 мг | 30 мг | 3.2% | 2.1% | 3109 г |
Магний, Mg | 57.53 мг | 400 мг | 14.4% | 9.4% | 695 г |
Натрий, Na | 104.56 мг | 1300 мг | 8% | 5.2% | 1243 г |
Сера, S | 165.84 мг | 1000 мг | 16.6% | 10.8% | 603 г |
Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 13.8% | 472 г |
Хлор, Cl | 160 мг | 2300 мг | 7% | 4.6% | 1438 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 3.8% | 1682 г |
Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.9% | 2242 г |
Кобальт, Co | 6.286 мкг | 10 мкг | 62.9% | 41% | 159 г |
Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2714 г |
Медь, Cu | 73.21 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.8% | 1366 г |
Молибден, Mo | 8.077 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.5% | 867 г |
Никель, Ni | 0.8 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.474 мкг | 55 мкг | 26.3% | 17.1% | 380 г |
Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.01 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4705 г |
Хром, Cr | 15.8 мкг | 50 мкг | 31.6% | 20.6% | 316 г |
Цинк, Zn | 1.2511 мг | 12 мг | 10.4% | 6.8% | 959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.39 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.146 г | ~ | |||
Валин | 0.922 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.883 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лейцин | 1.35 г | ~ | |||
Лизин | 1.686 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
Треонин | 0.742 г | ~ | |||
Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.738 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.391 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.819 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.269 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.575 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.823 г | ~ | |||
Серин | 0.711 г | ~ | |||
Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.564 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.3% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.336 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.804 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.327 г | min 16.8 г | 13.9% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.323 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное в сливочно-сырном соусе составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.6 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|