Рецепт Пшеничный хлеб с маком и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничный хлеб с маком и медом

Вода водопроводная питьевая	280 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Пшеничная мука цельнозерновая	542 г
Мед пчелиный	50 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Рисовая мука, белая	20 г
Мак, семя	50 г
Оливковое масло	36 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	12 г
Сок лимонный	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничный хлеб с маком и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	305 ккал	1684 ккал	18.1%	5.9%	552 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	4%	817 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	5%	659 г
Углеводы	44.6 г	219 г	20.4%	6.7%	491 г
Углеводы (общие)	47.2 г	~
Пищевые волокна	7.1 г	20 г	35.5%	11.6%	282 г
Вода	27.9 г	2273 г	1.2%	0.4%	8147 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	132.489 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.379 мг	1.5 мг	25.3%	8.3%	396 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	2.2%	1475 г
Витамин В4, холин	20.16 мг	500 мг	4%	1.3%	2480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	3.1%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.28 мг	2 мг	14%	4.6%	714 г
Витамин В9, фолаты	42.476 мкг	400 мкг	10.6%	3.5%	942 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	0.3%	10112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.035 мг	15 мг	6.9%	2.3%	1449 г
бета Токоферол	0.139 мг	~
гамма Токоферол	1.151 мг	~
Витамин Н, биотин	0.836 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	5981 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	1.7%	1905 г
Витамин РР, НЭ	3.2905 мг	20 мг	16.5%	5.4%	608 г
Ниацин	0.013 мг	~
Бетаин	43.856 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.91 мг	2500 мг	10.8%	3.5%	926 г
Кальций, Ca	120.28 мг	1000 мг	12%	3.9%	831 г
Кремний, Si	2.778 мг	30 мг	9.3%	3%	1080 г
Магний, Mg	109.8 мг	400 мг	27.5%	9%	364 г
Натрий, Na	438.12 мг	1300 мг	33.7%	11%	297 г
Сера, S	119.95 мг	1000 мг	12%	3.9%	834 г
Фосфор, P	275.2 мг	800 мг	34.4%	11.3%	291 г
Хлор, Cl	668.56 мг	2300 мг	29.1%	9.5%	344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	2.886 мг	18 мг	16%	5.2%	624 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Кобальт, Co	1.183 мкг	10 мкг	11.8%	3.9%	845 г
Литий, Li	0.333 мкг	~
Марганец, Mn	2.8663 мг	2 мг	143.3%	47%	70 г
Медь, Cu	362.84 мкг	1000 мкг	36.3%	11.9%	276 г
Молибден, Mo	1.739 мкг	70 мкг	2.5%	0.8%	4025 г
Никель, Ni	4.117 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	38.593 мкг	55 мкг	70.2%	23%	143 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	0.77 мкг	~
Фтор, F	29.01 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	13788 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	11905 г
Цинк, Zn	1.7395 мг	12 мг	14.5%	4.8%	690 г
Цирконий, Zr	0.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.84 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.143 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.425 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.311 г	~
Аспарагиновая кислота	0.462 г	~
Глицин	0.356 г	~
Глутаминовая кислота	2.656 г	~
Пролин	1.262 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.091 г	от 0.9 до 3.7 г	10.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.72 г	от 4.7 до 16.8 г	57.9%	19%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.45 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.153 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.798 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.886 г	min 16.8 г	17.2%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.792 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.242 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.148 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Пшеничный хлеб с маком и медом составляет 305 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	305 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	44.6 г	-%
	Пищевые волокна	7.1 г	-%
	Вода	27.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНЫЙ ХЛЕБ С МАКОМ И МЕДОМ

Пшеничный хлеб с маком и медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,3 %, витамином B6 - 14 %, витамином PP - 16,5 %, кальцием - 12 %, магнием - 27,5 %, фосфором - 34,4 %, хлором - 29,1 %, железом - 16 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 143,3 %, медью - 36,3 %, селеном - 70,2 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Пшеничный хлеб с маком и медом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшеничный хлеб с маком и медом, калорийность 305 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничный хлеб с маком и медом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе