Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 100 г |
Просо, зерно продовольственное | 100 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 50 г |
Вода | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.4% | 2303 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.4% | 933 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.4% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 16.9% | 465 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6.9% | 1135 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 6% | 1292 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 3.58 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 13966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 13.5 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.7% | 2963 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 5102 г |
Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7 мг | 20 мг | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
Ниацин | 0.825 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.25 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.3% | 1504 г |
Кальций, Ca | 23.55 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4246 г |
Кремний, Si | 196 мг | 30 мг | 653.3% | 512.4% | 15 г |
Магний, Mg | 41.13 мг | 400 мг | 10.3% | 8.1% | 973 г |
Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 12381 г |
Сера, S | 28.24 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3541 г |
Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 9.7% | 806 г |
Хлор, Cl | 14.45 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15917 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 252.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 5.2% | 1518 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8427 г |
Кобальт, Co | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 13.3% | 588 г |
Марганец, Mn | 0.5879 мг | 2 мг | 29.4% | 23.1% | 340 г |
Медь, Cu | 218.7 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 17.2% | 457 г |
Молибден, Mo | 6.825 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.7% | 1026 г |
Никель, Ni | 7.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.875 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.3% | 6286 г |
Фтор, F | 91.32 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4380 г |
Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.8% | 2041 г |
Цинк, Zn | 0.8775 мг | 12 мг | 7.3% | 5.7% | 1368 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.15 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.128 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.612 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.096 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.227 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.213 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.383 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.72 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.95 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшёная с тыквой составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.5 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|