Рецепт Киноа маринованное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа маринованное

Киноа, приготовленная 170 г
Горчица Классическая [Кинто] 10 г
Оливковое масло 5 г
Уксус яблочный 5 г
Соль адыгейская 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа маринованное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.9 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1212 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.2% 1727 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.2% 1167 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 5.5% 1319 г
Углеводы (общие) 19.1 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 9.4% 769 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.2% 3215 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.062 мкг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
бета Криптоксантин 0.13 мкг ~
Ликопин 0.104 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 49.036 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 4.5% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 3.9% 1837 г
Витамин В4, холин 20.33 мг 500 мг 4.1% 3% 2459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 4% 1818 г
Витамин В9, фолаты 37.083 мкг 400 мкг 9.3% 6.7% 1079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.874 мг 15 мг 5.8% 4.2% 1716 г
бета Токоферол 0.026 мг ~
гамма Токоферол 1.082 мг ~
дельта Токоферол 0.097 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.4% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.3688 мг 20 мг 1.8% 1.3% 5423 г
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.31 мг 2500 мг 6.4% 4.6% 1559 г
Кальций, Ca 17.48 мг 1000 мг 1.7% 1.2% 5721 г
Магний, Mg 57.39 мг 400 мг 14.3% 10.3% 697 г
Натрий, Na 6.45 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 20155 г
Сера, S 39.29 мг 1000 мг 3.9% 2.8% 2545 г
Фосфор, P 135 мг 800 мг 16.9% 12.2% 593 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.378 мг 18 мг 7.7% 5.5% 1306 г
Марганец, Mn 0.6283 мг 2 мг 31.4% 22.6% 318 г
Медь, Cu 176.22 мкг 1000 мкг 17.6% 12.7% 567 г
Селен, Se 2.494 мкг 55 мкг 4.5% 3.2% 2205 г
Фтор, F 0.18 мкг 4000 мкг 2222222 г
Цинк, Zn 0.9673 мг 12 мг 8.1% 5.8% 1241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.529 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.235 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.085 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.318 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.518 г ~
Пролин 0.219 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.109 г от 0.9 до 3.7 г 12.1% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.176 г от 4.7 до 16.8 г 25% 18%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.477 мг ~
бета Ситостерол 2.591 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.619 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.51 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.202 г min 16.8 г 13.1% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.094 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.297 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.172 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.013 г ~

Энергетическая ценность Киноа маринованное составляет 138,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.9 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА МАРИНОВАННОЕ

Киноа маринованное богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 14,3 %, фосфором - 16,9 %, марганцем - 31,4 %, медью - 17,6 %

Чем полезен Киноа маринованное

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киноа маринованное, калорийность 138,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа маринованное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты