Рецепт Гречка с грибным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с грибным соусом

Гречка 600 г
Шампиньоны 300 г
Лук репчатый 50 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] 10 г
Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон] 30 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] 10 г
куриный бульон 200 г
Безлактозные Сливки 20% [Parmalat] 100 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 3 г
Перец душистый, молотый 3 г
Способ приготовления

Гречка предварительно отварена любым способом (вес в рецепте указан отварной гречки). Шампиньоны разрезать пополам и затем нарезать ломтиками. Лук красный нарезать мелким кубиком. На хорошо разогретой сковороде на оливковом масле обжарить грибы 5-7 минут, чтобы из них выпарилась большая часть жидкости. Добавить 10 г масла ГХИ и лук. Обжаривать до мягкости лука. В сотейнике растопить оставшееся масло ГХИ, добавить муку и обжарить 1 минуту до аромата. Постепенно добавить бульон и сливки комнатной температуры, перемешивая венчиком до однородности. Ввести в соус зажарку из грибов и лука, добавить соль и перец по вкусу и тушить на медленном огне еще 10 минут. Подавать гречку с соусом рядом или соединить вместе, как вам больше нравится.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с грибным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.5 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1801 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.6% 2303 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 10.2% 1057 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 4% 2671 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11.2% 952 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3.9% 2786 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 1.3% 8108 г
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.2% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.5% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 7.4% 1440 г
Витамин В4, холин 6.91 мг 500 мг 1.4% 1.5% 7236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.505 мг 5 мг 10.1% 10.8% 990 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 4.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 11.516 мкг 400 мкг 2.9% 3.1% 3473 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 2.6% 4206 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1% 10638 г
Витамин Н, биотин 3.92 мкг 50 мкг 7.8% 8.3% 1276 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.437 мг 20 мг 12.2% 13% 821 г
Ниацин 1.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.5 мг 2500 мг 7.3% 7.8% 1362 г
Кальций, Ca 9.27 мг 1000 мг 0.9% 1% 10787 г
Кремний, Si 10.938 мг 30 мг 36.5% 39% 274 г
Магний, Mg 30.79 мг 400 мг 7.7% 8.2% 1299 г
Натрий, Na 102.52 мг 1300 мг 7.9% 8.4% 1268 г
Сера, S 24.02 мг 1000 мг 2.4% 2.6% 4163 г
Фосфор, P 68.3 мг 800 мг 8.5% 9.1% 1171 г
Хлор, Cl 165.02 мг 2300 мг 7.2% 7.7% 1394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.5 мкг ~
Бор, B 52.9 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 0.99 мг 18 мг 5.5% 5.9% 1818 г
Йод, I 4.82 мкг 150 мкг 3.2% 3.4% 3112 г
Кобальт, Co 4.338 мкг 10 мкг 43.4% 46.4% 231 г
Литий, Li 0.184 мкг ~
Марганец, Mn 0.2493 мг 2 мг 12.5% 13.4% 802 г
Медь, Cu 205.84 мкг 1000 мкг 20.6% 22% 486 г
Молибден, Mo 5.334 мкг 70 мкг 7.6% 8.1% 1312 г
Никель, Ni 0.115 мкг ~
Рубидий, Rb 24.2 мкг ~
Селен, Se 7.033 мкг 55 мкг 12.8% 13.7% 782 г
Стронций, Sr 3.86 мкг ~
Титан, Ti 13.21 мкг ~
Фтор, F 48.48 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8251 г
Хром, Cr 3.77 мкг 50 мкг 7.5% 8% 1326 г
Цинк, Zn 0.4092 мг 12 мг 3.4% 3.6% 2933 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.118 г от 4.7 до 16.8 г 2.5% 2.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.14 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.15 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.609 г min 16.8 г 3.6% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.195 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~

Энергетическая ценность Гречка с грибным соусом составляет 93,5 кКал.

  • Порция = 218 гр (203.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ГРИБНЫМ СОУСОМ

Гречка с грибным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,2 %, кремнием - 36,5 %, кобальтом - 43,4 %, марганцем - 12,5 %, медью - 20,6 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Гречка с грибным соусом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка с грибным соусом, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с грибным соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы