Рецепт Пшенка с тыквой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенка с тыквой и яблоком

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 1000 г
Тыква (Запекание) 550 г
Яблоко (Запекание) 300 г
Сахар песок 60 г
Подсолнечное масло 80 г
Корица, молотая 5 г
Вода 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенка с тыквой и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.4 ккал 1684 ккал 7% 6% 1434 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.5% 2452 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.4% 1931 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 7.6% 1117 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6% 1429 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.7% 3080 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.1 мкг 900 мкг 3.5% 3% 2894 г
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.187 мг 5 мг 3.7% 3.2% 2674 г
бета Криптоксантин 0.165 мкг ~
Ликопин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.285 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.9% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.8% 11250 г
Витамин В4, холин 4.1 мг 500 мг 0.8% 0.7% 12195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 3.7% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 4.9% 1724 г
Витамин В9, фолаты 5.715 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 6999 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.7% 11842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.044 мг 15 мг 7% 6% 1437 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 1.749 мкг 50 мкг 3.5% 3% 2859 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.1816 мг 20 мг 5.9% 5% 1693 г
Ниацин 0.45 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.08 мг 2500 мг 3.9% 3.3% 2575 г
Кальций, Ca 16.19 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6177 г
Кремний, Si 22.954 мг 30 мг 76.5% 65.2% 131 г
Магний, Mg 24.37 мг 400 мг 6.1% 5.2% 1641 г
Натрий, Na 5.52 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 23551 г
Сера, S 23.08 мг 1000 мг 2.3% 2% 4333 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 6.7% 1270 г
Хлор, Cl 9.61 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 23933 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.9 мкг ~
Бор, B 76 мкг ~
Ванадий, V 54.45 мкг ~
Железо, Fe 0.894 мг 18 мг 5% 4.3% 2013 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17045 г
Кобальт, Co 2.29 мкг 10 мкг 22.9% 19.5% 437 г
Литий, Li 1.881 мкг ~
Марганец, Mn 0.2677 мг 2 мг 13.4% 11.4% 747 г
Медь, Cu 125.1 мкг 1000 мкг 12.5% 10.6% 799 г
Молибден, Mo 6.89 мкг 70 мкг 9.8% 8.3% 1016 г
Никель, Ni 3.911 мкг ~
Олово, Sn 2.49 мкг ~
Рубидий, Rb 23.9 мкг ~
Селен, Se 0.637 мкг 55 мкг 1.2% 1% 8634 г
Стронций, Sr 30.94 мкг ~
Титан, Ti 5.08 мкг ~
Фтор, F 95.11 мкг 4000 мкг 2.4% 2% 4206 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.9% 4464 г
Цинк, Zn 0.4703 мг 12 мг 3.9% 3.3% 2552 г
Цирконий, Zr 2.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.476 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.394 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.255 г ~
Заменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аланин 0.276 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.573 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.694 г от 4.7 до 16.8 г 36% 30.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.033 мг ~
бета Ситостерол 4.103 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.321 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.189 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.623 г min 16.8 г 3.7% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.62 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.805 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.696 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Пшенка с тыквой и яблоком составляет 117,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНКА С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКОМ

Пшенка с тыквой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 76,5 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 13,4 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Пшенка с тыквой и яблоком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенка с тыквой и яблоком, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка с тыквой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы