Рецепт Ежики с рисом и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики с рисом и кабачком

Фарш свиной, 21% жира	100 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	100 г
Рис белый, крупа рисовая	60 г
Кабачок	60 г
Лук репчатый	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Сметана 15% жирности	200 г
Вода	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики с рисом и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.1 ккал	1684 ккал	2.3%	6%	4420 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	6.6%	4000 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	10.2%	2545 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2.9%	9125 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.9%	6667 г
Вода	92.7 г	2273 г	4.1%	10.8%	2452 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	2.6%	10345 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.3%	100000 г
бета Криптоксантин	0.096 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	6.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	3.7%	7200 г
Витамин В4, холин	8.61 мг	500 мг	1.7%	4.5%	5807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	5%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	5.8%	4545 г
Витамин В9, фолаты	2.193 мкг	400 мкг	0.5%	1.3%	18240 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	12.6%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	1.8%	14063 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	111111 г
Витамин D3, холекальциферол	0.004 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.05 мг	15 мг	0.3%	0.8%	30000 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.371 мкг	50 мкг	0.7%	1.8%	13477 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.5336 мг	20 мг	2.7%	7.1%	3748 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	0.335 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.33 мг	2500 мг	2%	5.2%	4967 г
Кальций, Ca	14.8 мг	1000 мг	1.5%	3.9%	6757 г
Кремний, Si	3.121 мг	30 мг	10.4%	27.3%	961 г
Магний, Mg	5.43 мг	400 мг	1.4%	3.7%	7366 г
Натрий, Na	83.56 мг	1300 мг	6.4%	16.8%	1556 г
Сера, S	20.84 мг	1000 мг	2.1%	5.5%	4798 г
Фосфор, P	24.9 мг	800 мг	3.1%	8.1%	3213 г
Хлор, Cl	123.1 мг	2300 мг	5.4%	14.2%	1868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.9 мкг	~
Бор, B	7.8 мкг	~
Ванадий, V	3.61 мкг	~
Железо, Fe	0.236 мг	18 мг	1.3%	3.4%	7627 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	1.3%	18750 г
Кобальт, Co	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	5.8%	4630 г
Литий, Li	0.116 мкг	~
Марганец, Mn	0.0887 мг	2 мг	4.4%	11.5%	2255 г
Медь, Cu	21.35 мкг	1000 мкг	2.1%	5.5%	4684 г
Молибден, Mo	1.969 мкг	70 мкг	2.8%	7.3%	3555 г
Никель, Ni	0.157 мкг	~
Олово, Sn	1 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	2.034 мкг	55 мкг	3.7%	9.7%	2704 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	80.49 мкг	4000 мкг	2%	5.2%	4970 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	1.3%	19231 г
Цинк, Zn	0.3681 мг	12 мг	3.1%	8.1%	3260 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.688 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.264 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.129 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.355 мг	~
бета Ситостерол	0.462 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.097 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.802 г	min 16.8 г	4.8%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.411 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность Ежики с рисом и кабачком составляет 38,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	92.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики с рисом и кабачком, калорийность 38,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики с рисом и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе