Рецепт Салат 7 (крабовый). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 7 (крабовый)

Крабовое Мясо [Vici] 200 г
Огурец парниковый 200 г
Кукуруза, консервы 140 г
Яйцо куриное (Варка) 4 Штука
Картофель (Варка в кожуре) 150 г
Морковь (Варка в кожуре) 100 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 7 (крабовый)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.4 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1863 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 6.9% 1617 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 7.9% 1400 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 4.5% 2433 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.9% 2857 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 253.8 мкг 900 мкг 28.2% 31.2% 355 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 1.224 мг 5 мг 24.5% 27.1% 408 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 7.1% 1565 г
Витамин В4, холин 56.34 мг 500 мг 11.3% 12.5% 887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 10% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 5.2% 2151 г
Витамин В9, фолаты 9.086 мкг 400 мкг 2.3% 2.5% 4402 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 3.9% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 5.01 мг 90 мг 5.6% 6.2% 1796 г
Витамин D, кальциферол 0.441 мкг 10 мкг 4.4% 4.9% 2268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 2.8% 3937 г
Витамин Н, биотин 4.298 мкг 50 мкг 8.6% 9.5% 1163 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 5.4% 2034 г
Витамин РР, НЭ 1.2508 мг 20 мг 6.3% 7% 1599 г
Ниацин 0.477 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.31 мг 2500 мг 7.3% 8.1% 1364 г
Кальций, Ca 24.23 мг 1000 мг 2.4% 2.7% 4127 г
Кремний, Si 18.161 мг 30 мг 60.5% 66.9% 165 г
Магний, Mg 13.62 мг 400 мг 3.4% 3.8% 2937 г
Натрий, Na 86.19 мг 1300 мг 6.6% 7.3% 1508 г
Сера, S 44.53 мг 1000 мг 4.5% 5% 2246 г
Фосфор, P 63.7 мг 800 мг 8% 8.8% 1256 г
Хлор, Cl 42.94 мг 2300 мг 1.9% 2.1% 5356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.8 мкг ~
Бор, B 29.8 мкг ~
Ванадий, V 24.56 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 5.2% 2133 г
Йод, I 5.08 мкг 150 мкг 3.4% 3.8% 2953 г
Кобальт, Co 3.092 мкг 10 мкг 30.9% 34.2% 323 г
Литий, Li 8.844 мкг ~
Марганец, Mn 0.0686 мг 2 мг 3.4% 3.8% 2915 г
Медь, Cu 56.22 мкг 1000 мкг 5.6% 6.2% 1779 г
Молибден, Mo 3.972 мкг 70 мкг 5.7% 6.3% 1762 г
Никель, Ni 1.054 мкг ~
Рубидий, Rb 56.1 мкг ~
Селен, Se 6.332 мкг 55 мкг 11.5% 12.7% 869 г
Стронций, Sr 1.75 мкг ~
Фтор, F 21.74 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18399 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 5.5% 2016 г
Цинк, Zn 0.4044 мг 12 мг 3.4% 3.8% 2967 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.508 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.26 г ~
Заменимые аминокислоты 0.236 г ~
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.418 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.209 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.599 г от 4.7 до 16.8 г 12.7% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.23 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.503 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.873 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.615 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.026 г min 16.8 г 12.1% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.819 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.463 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.413 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат 7 (крабовый) составляет 90,4 кКал.

  • Порция = 333 гр (301 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 7 (КРАБОВЫЙ)

Салат 7 (крабовый) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 24,5 %, холином - 11,3 %, кремнием - 60,5 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Салат 7 (крабовый)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 7 (крабовый), калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 7 (крабовый), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты