Рецепт Каша овсяная подбеленная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная подбеленная

Вода 295 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" 66 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная подбеленная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.5% 3304 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.3% 3500 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 7.4% 2009 г
Углеводы (общие) 12 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.4% 2000 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.5% 2712 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 29032 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 7.9% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.9% 7826 г
Витамин В4, холин 7.98 мг 500 мг 1.6% 2.4% 6266 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 6.3% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.509 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 8871 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 1% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 3% 5119 г
Витамин Н, биотин 3.642 мкг 50 мкг 7.3% 10.9% 1373 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8441 мг 20 мг 4.2% 6.3% 2369 г
Ниацин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.67 мг 2500 мг 2.5% 3.7% 3926 г
Кальций, Ca 17.27 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5790 г
Магний, Mg 23.65 мг 400 мг 5.9% 8.8% 1691 г
Натрий, Na 6.26 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20767 г
Сера, S 17.44 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5734 г
Фосфор, P 61.2 мг 800 мг 7.7% 11.5% 1307 г
Хлор, Cl 17.72 мг 2300 мг 0.8% 1.2% 12980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.6 мкг ~
Железо, Fe 0.63 мг 18 мг 3.5% 5.2% 2857 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 1.5% 9934 г
Кобальт, Co 0.882 мкг 10 мкг 8.8% 13.1% 1134 г
Марганец, Mn 0.6631 мг 2 мг 33.2% 49.4% 302 г
Медь, Cu 79.57 мкг 1000 мкг 8% 11.9% 1257 г
Молибден, Mo 1.501 мкг 70 мкг 2.1% 3.1% 4664 г
Олово, Sn 0.68 мкг ~
Селен, Se 5.027 мкг 55 мкг 9.1% 13.5% 1094 г
Стронций, Sr 0.89 мкг ~
Фтор, F 86.12 мкг 4000 мкг 2.2% 3.3% 4645 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Цинк, Zn 0.5528 мг 12 мг 4.6% 6.8% 2171 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.186 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.405 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.415 г от 4.7 до 16.8 г 8.8% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.547 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.227 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.531 г min 16.8 г 3.2% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.371 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.395 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная подбеленная составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ПОДБЕЛЕННАЯ

Каша овсяная подбеленная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 33,2 %

Чем полезен Каша овсяная подбеленная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная подбеленная, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная подбеленная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы