Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.6% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 8.6% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 46.7% | 541 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 9.3% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.3% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 7.13 мг | 500 мг | 1.4% | 3.5% | 7013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 13.9% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 4.675 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3% | 8556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 19.9% | 1261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 4% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.6% | 4505 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5519 мг | 20 мг | 2.8% | 7.1% | 3624 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.82 мг | 2500 мг | 7.3% | 18.4% | 1375 г |
Кальций, Ca | 32.21 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.1% | 3105 г |
Кремний, Si | 3.247 мг | 30 мг | 10.8% | 27.3% | 924 г |
Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 9.1% | 2749 г |
Натрий, Na | 4.16 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 31250 г |
Сера, S | 80.19 мг | 1000 мг | 8% | 20.2% | 1247 г |
Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 18.9% | 1327 г |
Хлор, Cl | 25.97 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.8% | 8856 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 259.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 11.6% | 2166 г |
Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.5% | 5415 г |
Кобальт, Co | 5.195 мкг | 10 мкг | 52% | 131.3% | 192 г |
Марганец, Mn | 0.1494 мг | 2 мг | 7.5% | 18.9% | 1339 г |
Медь, Cu | 94.94 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 24% | 1053 г |
Никель, Ni | 1.948 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 309.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 2.5% | 9632 г |
Фтор, F | 20.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 19871 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 6.6% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.9494 мг | 12 мг | 7.9% | 19.9% | 1264 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 8.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.861 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.049 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Щи с индейкой составляет 39,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.6 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|