Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 72 г |
Кальмар (Варка) | 55 г |
Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, без соли | 71 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 22 г |
Огурец парниковый | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 14.7% | 633 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.6% | 1217 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 7% | 1331 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.967 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 2.753 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 127.839 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.9% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 76.15 мг | 500 мг | 15.2% | 14.1% | 657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 12.5% | 745 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.5% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 10.957 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 12.2% | 761 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.4% | 2110 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 3.4% | 2679 г |
Витамин Н, биотин | 4.356 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.1% | 1148 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4091 мг | 20 мг | 12% | 11.2% | 830 г |
Ниацин | 1.547 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.78 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.6% | 1414 г |
Кальций, Ca | 96.91 мг | 1000 мг | 9.7% | 9% | 1032 г |
Кремний, Si | 10.327 мг | 30 мг | 34.4% | 32% | 291 г |
Магний, Mg | 33.29 мг | 400 мг | 8.3% | 7.7% | 1202 г |
Натрий, Na | 110.98 мг | 1300 мг | 8.5% | 7.9% | 1171 г |
Сера, S | 131.53 мг | 1000 мг | 13.2% | 12.3% | 760 г |
Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 17.7% | 525 г |
Хлор, Cl | 41.2 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.7% | 5583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
Йод, I | 28.57 мкг | 150 мкг | 19% | 17.7% | 525 г |
Кобальт, Co | 14.102 мкг | 10 мкг | 141% | 131.2% | 71 г |
Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2516 г |
Медь, Cu | 234.59 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 21.9% | 426 г |
Молибден, Mo | 3.394 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.5% | 2062 г |
Никель, Ni | 1.121 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.082 мкг | 55 мкг | 31.1% | 28.9% | 322 г |
Фтор, F | 26.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15026 г |
Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.3% | 1742 г |
Цинк, Zn | 1.0361 мг | 12 мг | 8.6% | 8% | 1158 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
Валин | 0.539 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
Лизин | 1.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
Треонин | 0.394 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.529 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.677 г | ~ | |||
Серин | 0.476 г | ~ | |||
Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.142 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.8% | 14.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.367 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.665 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | min 16.8 г | 8.4% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.032 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы с кукурузой составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.5 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|