Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 60 г |
Клубника (Мытьё, нарезка) | 350 г |
Чиа Семена [Житница Здоровья] | 36 г |
Мята перечная, свежая | 3 г |
Базилик, свежий | 2 г |
Сироп Топинамбура [Терра] | 20 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 4 г |
Лимонный сок, необработанный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.4% | 2074 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.2% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.9% | 1250 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 15517 г |
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
бета Криптоксантин | 0.42 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 23.267 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 9.065 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4413 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.98 мг | 90 мг | 44.4% | 49.5% | 225 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4178 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.772 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.1% | 1804 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2963 мг | 20 мг | 1.5% | 1.7% | 6750 г |
Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.25 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.5% | 2045 г |
Кальций, Ca | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3309 г |
Кремний, Si | 68.614 мг | 30 мг | 228.7% | 255% | 44 г |
Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 3.8% | 2950 г |
Натрий, Na | 12.73 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 10212 г |
Сера, S | 8.87 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11274 г |
Фосфор, P | 17.1 мг | 800 мг | 2.1% | 2.3% | 4678 г |
Хлор, Cl | 11.09 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 5.5% | 2048 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Кобальт, Co | 2.772 мкг | 10 мкг | 27.7% | 30.9% | 361 г |
Литий, Li | 2.079 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1509 мг | 2 мг | 7.5% | 8.4% | 1325 г |
Медь, Cu | 91.06 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.1% | 1098 г |
Молибден, Mo | 6.931 мкг | 70 мкг | 9.9% | 11% | 1010 г |
Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19366 г |
Стронций, Sr | 5.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32051 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.08 мг | 12 мг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Цирконий, Zr | 4.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Клубничный чиа-пудинг с клубничным кули составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.7 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|