Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Тушение) | 1247 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 191 г |
Морковь (Тушение) | 113 г |
Чеснок (Пассерование) | 24 г |
Соевый соус Домшим | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 266 г |
Паста томатная Кубаночка | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 21.2% | 418 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.6% | 1931 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 215 мкг | 900 мкг | 23.9% | 21.2% | 419 г |
бета Каротин | 1.286 мг | 5 мг | 25.7% | 22.8% | 389 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.3% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.5% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 63.72 мг | 500 мг | 12.7% | 11.3% | 785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 10.1% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 15.7% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 5.808 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6887 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.642 мкг | 3 мкг | 88.1% | 78.2% | 114 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.27 мг | 90 мг | 18.1% | 16.1% | 553 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 3.7% | 2370 г |
Витамин Н, биотин | 3.177 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.7% | 1574 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.3% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 4.87 мг | 20 мг | 24.4% | 21.7% | 411 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 372.05 мг | 2500 мг | 14.9% | 13.2% | 672 г |
Кальций, Ca | 17.37 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5757 г |
Кремний, Si | 6.369 мг | 30 мг | 21.2% | 18.8% | 471 г |
Магний, Mg | 27.73 мг | 400 мг | 6.9% | 6.1% | 1442 г |
Натрий, Na | 59.78 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.1% | 2175 г |
Сера, S | 211.19 мг | 1000 мг | 21.1% | 18.7% | 474 г |
Фосфор, P | 200.8 мг | 800 мг | 25.1% | 22.3% | 398 г |
Хлор, Cl | 70.16 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3278 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 8.5% | 1045 г |
Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3807 г |
Кобальт, Co | 8.371 мкг | 10 мкг | 83.7% | 74.3% | 119 г |
Литий, Li | 18.053 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 5.3% | 1668 г |
Медь, Cu | 212.28 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 18.8% | 471 г |
Молибден, Mo | 13.987 мкг | 70 мкг | 20% | 17.8% | 500 г |
Никель, Ni | 11.497 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 65.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16418 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.98 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6156 г |
Хром, Cr | 9.88 мкг | 50 мкг | 19.8% | 17.6% | 506 г |
Цинк, Zn | 3.1126 мг | 12 мг | 25.9% | 23% | 386 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.015 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Говядина с овощами составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.6 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|