Рецепт Рыба в сливочном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба в сливочном соусе

Сом (Жарка)	390 г
Подсолнечное масло	10 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100 г
Помидор (томат), парниковый	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба в сливочном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.9 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	12.8%	507 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	11.2%	577 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.5%	13688 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2%	3238 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.1 мкг	900 мкг	5%	3.2%	1996 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	1%	6849 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	5.5%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.9%	1324 г
Витамин В4, холин	7.29 мг	500 мг	1.5%	1%	6859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.6%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.6%	11111 г
Витамин В9, фолаты	3.366 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	11884 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.3%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	2.3%	2866 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.658 мг	15 мг	11.1%	7.2%	905 г
Витамин Н, биотин	1.026 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4873 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	4.2811 мг	20 мг	21.4%	13.9%	467 г
Ниацин	1.432 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.63 мг	2500 мг	9.3%	6%	1075 г
Кальций, Ca	122.45 мг	1000 мг	12.2%	7.9%	817 г
Кремний, Si	0.713 мг	30 мг	2.4%	1.6%	4208 г
Магний, Mg	18.53 мг	400 мг	4.6%	3%	2159 г
Натрий, Na	145.71 мг	1300 мг	11.2%	7.3%	892 г
Сера, S	156.35 мг	1000 мг	15.6%	10.1%	640 г
Фосфор, P	234.3 мг	800 мг	29.3%	19%	341 г
Хлор, Cl	214.17 мг	2300 мг	9.3%	6%	1074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.9 мкг	~
Бор, B	13.7 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.877 мг	18 мг	4.9%	3.2%	2052 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4464 г
Кобальт, Co	15.137 мкг	10 мкг	151.4%	98.4%	66 г
Литий, Li	3.446 мкг	~
Марганец, Mn	0.0581 мг	2 мг	2.9%	1.9%	3442 г
Медь, Cu	67.43 мкг	1000 мкг	6.7%	4.4%	1483 г
Молибден, Mo	4.417 мкг	70 мкг	6.3%	4.1%	1585 г
Никель, Ni	5.437 мкг	~
Олово, Sn	2.57 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	1.246 мкг	55 мкг	2.3%	1.5%	4414 г
Стронций, Sr	3.37 мкг	~
Фтор, F	25.43 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15729 г
Хром, Cr	36.67 мкг	50 мкг	73.3%	47.6%	136 г
Цинк, Zn	0.7107 мг	12 мг	5.9%	3.8%	1688 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.019 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	1.68 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.467 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.314 г	от 0.9 до 3.7 г	34.9%	22.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.547 г	от 4.7 до 16.8 г	32.9%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.96 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.309 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.574 г	~
15:0 Пентадекановая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.674 г	~
17:0 Маргариновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.809 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.102 г	min 16.8 г	18.5%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.427 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.604 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.112 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.954 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.399 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.165 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.077 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.054 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.154 г	~

Энергетическая ценность Рыба в сливочном соусе составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.9 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Рыба в сливочном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, витамином PP - 21,4 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 29,3 %, кобальтом - 151,4 %, хромом - 73,3 %

Чем полезен Рыба в сливочном соусе

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба в сливочном соусе, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба в сливочном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе