Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 90 г |
Агар пищевой | 7 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Аллюлоза | 62 г |
Яблоко (Запекание) | 600 г |
Я в первый раз делаю зефир на основе детского питания пюре и аллюлозы заменитель сахара здесь используется агар-агар поэтому рецепт без выпечки так как агар сам застывает. В этом рецепте эксперимент пюре можно было взять поменьше а белок нормально может быть даже белка побольше больше. По вкусу зефир напоминает пастилу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.2% | 1462 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.2% | 6222 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 7.5% | 1019 г |
Углеводы (общие) | 29.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 28.4 г | 20 г | 142% | 108.1% | 70 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 1.4% | 5166 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7563 г |
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.3% | 677 г |
Витамин В4, холин | 22.02 мг | 500 мг | 4.4% | 3.4% | 2271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.8% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 2.813 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14220 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 8.5% | 900 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
Витамин Н, биотин | 3.315 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5% | 1508 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9461 мг | 20 мг | 9.7% | 7.4% | 1028 г |
Ниацин | 0.675 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 648.37 мг | 2500 мг | 25.9% | 19.7% | 386 г |
Кальций, Ca | 42.63 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2346 г |
Кремний, Si | 4.3 мг | 30 мг | 14.3% | 10.9% | 698 г |
Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 4.4% | 1739 г |
Натрий, Na | 128.76 мг | 1300 мг | 9.9% | 7.5% | 1010 г |
Сера, S | 81.63 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.2% | 1225 г |
Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 3.2% | 2410 г |
Хлор, Cl | 68.95 мг | 2300 мг | 3% | 2.3% | 3336 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 236.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 526.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.787 мг | 18 мг | 26.6% | 20.3% | 376 г |
Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.1% | 2427 г |
Кобальт, Co | 2.525 мкг | 10 мкг | 25.3% | 19.3% | 396 г |
Литий, Li | 1.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1912 г |
Медь, Cu | 267.85 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 20.4% | 373 г |
Молибден, Mo | 14.4 мкг | 70 мкг | 20.6% | 15.7% | 486 г |
Никель, Ni | 36.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 135.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.16 мкг | 55 мкг | 14.8% | 11.3% | 674 г |
Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Хром, Cr | 9.73 мкг | 50 мкг | 19.5% | 14.9% | 514 г |
Цинк, Zn | 0.4253 мг | 12 мг | 3.5% | 2.7% | 2822 г |
Цирконий, Zr | 6.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.9 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 5 г | ~ | |||
Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 13.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
Валин | 0.308 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лизин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.52 г | ~ | |||
Аланин | 0.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 1.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.218 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зефир из пюре составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.3 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 28.4 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|