Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 103 г |
Яйцо куриное | 111 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский] | 42 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 91 г |
Мука Пшеничная Высший Сорт [Селяночка] | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.2 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 8% | 500 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 7.7% | 519 г |
Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 4.2% | 961 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4629 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.8% | 1417 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.3% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 62.95 мг | 500 мг | 12.6% | 5.1% | 794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 2.6% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.4% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 9.64 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4149 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 5.1% | 787 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2% | 2028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 5.955 мкг | 50 мкг | 11.9% | 4.8% | 840 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.5774 мг | 20 мг | 7.9% | 3.2% | 1268 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.32 мг | 2500 мг | 2.1% | 0.8% | 4689 г |
Кальций, Ca | 45.99 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
Магний, Mg | 7.33 мг | 400 мг | 1.8% | 0.7% | 5457 г |
Натрий, Na | 113.79 мг | 1300 мг | 8.8% | 3.5% | 1142 г |
Сера, S | 38.81 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.6% | 2577 г |
Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 4.3% | 923 г |
Хлор, Cl | 151.59 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.6% | 1517 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 1.4% | 2844 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3432 г |
Кобальт, Co | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 8.9% | 451 г |
Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Медь, Cu | 18.67 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5356 г |
Молибден, Mo | 1.528 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.9% | 4581 г |
Селен, Se | 6.708 мкг | 55 мкг | 12.2% | 4.9% | 820 г |
Фтор, F | 12.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33278 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.2437 мг | 12 мг | 2% | 0.8% | 4924 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.39 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.244 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка твор с сыром составляет 249,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.2 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 22.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 49.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|