Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] 20 г
Сметана 15% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.6 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5503 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.9% 8444 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 10.5% 3111 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4.9% 6844 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.5% 5000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 13.4% 2444 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.4 мкг 900 мкг 5.3% 17.3% 1899 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 14.1% 2347 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 5.9% 5625 г
Витамин В4, холин 4.64 мг 500 мг 0.9% 2.9% 10776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 9.2% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 3.6% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.8 мкг 400 мкг 0.7% 2.3% 14286 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 5.2% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 10.85 мг 90 мг 12.1% 39.5% 829 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.076 мг 15 мг 0.5% 1.6% 19737 г
Витамин Н, биотин 0.766 мкг 50 мкг 1.5% 4.9% 6527 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 26.8% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.392 мг 20 мг 2% 6.5% 5102 г
Ниацин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.52 мг 2500 мг 7.6% 24.8% 1319 г
Кальций, Ca 20.56 мг 1000 мг 2.1% 6.9% 4864 г
Кремний, Si 23.6 мг 30 мг 78.7% 257.2% 127 г
Магний, Mg 6.68 мг 400 мг 1.7% 5.6% 5988 г
Натрий, Na 13.6 мг 1300 мг 1% 3.3% 9559 г
Сера, S 10.52 мг 1000 мг 1.1% 3.6% 9506 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 13.7% 2402 г
Хлор, Cl 41.92 мг 2300 мг 1.8% 5.9% 5487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 230 мкг ~
Бор, B 46.6 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 7.8% 4245 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 4.2% 7813 г
Кобальт, Co 2.836 мкг 10 мкг 28.4% 92.8% 353 г
Литий, Li 11.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.088 мг 2 мг 4.4% 14.4% 2273 г
Медь, Cu 63.04 мкг 1000 мкг 6.3% 20.6% 1586 г
Молибден, Mo 3.8 мкг 70 мкг 5.4% 17.6% 1842 г
Никель, Ni 5.204 мкг ~
Олово, Sn 1.56 мкг ~
Рубидий, Rb 61.2 мкг ~
Селен, Se 0.328 мкг 55 мкг 0.6% 2% 16768 г
Стронций, Sr 2.04 мкг ~
Фтор, F 10.56 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 37879 г
Хром, Cr 2.92 мкг 50 мкг 5.8% 19% 1712 г
Цинк, Zn 0.196 мг 12 мг 1.6% 5.2% 6122 г
Цирконий, Zr 1.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.112 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.106 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.546 г min 16.8 г 3.3% 10.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.6%

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 30,6 кКал.

  • Порция = 250 гр (76.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ

Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, кремнием - 78,7 %, кобальтом - 28,4 %

Чем полезен Салат помидоры огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты