Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 170 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 14 г |
Яйцо куриное | 106 г |
Сыр Пармеза Лента 45% | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.9% | 724 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 11.7% | 427 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3519 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 7.2% | 691 г |
Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
Витамин В4, холин | 99.22 мг | 500 мг | 19.8% | 9.9% | 504 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 6.6% | 758 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 5.7% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 7.324 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5461 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.2% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.85 мг | 90 мг | 13.2% | 6.6% | 759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 4.5% | 1111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4237 г |
Витамин Н, биотин | 7.52 мкг | 50 мкг | 15% | 7.5% | 665 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4007 мг | 20 мг | 12% | 6% | 833 г |
Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.4 мг | 2500 мг | 15.5% | 7.7% | 644 г |
Кальций, Ca | 26.53 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3769 г |
Кремний, Si | 29.617 мг | 30 мг | 98.7% | 49.3% | 101 г |
Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 2.2% | 2215 г |
Натрий, Na | 52.65 мг | 1300 мг | 4.1% | 2% | 2469 г |
Сера, S | 84.06 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 6.6% | 753 г |
Хлор, Cl | 91.97 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2501 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 509.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 88.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.466 мг | 18 мг | 8.1% | 4% | 1228 г |
Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
Кобальт, Co | 6.655 мкг | 10 мкг | 66.6% | 33.3% | 150 г |
Литий, Li | 45.61 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 2.8% | 1792 г |
Медь, Cu | 113.87 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5.7% | 878 г |
Молибден, Mo | 6.955 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.9% | 1006 г |
Никель, Ni | 2.962 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 296.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.497 мкг | 55 мкг | 20.9% | 10.4% | 478 г |
Стронций, Sr | 5.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10504 г |
Хром, Cr | 7.4 мкг | 50 мкг | 14.8% | 7.4% | 676 г |
Цинк, Zn | 0.6305 мг | 12 мг | 5.3% | 2.6% | 1903 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.885 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.357 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
Лизин | 0.412 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Треонин | 0.283 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.694 г | ~ | |||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.419 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.792 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 221.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.297 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.479 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.067 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.774 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.341 г | min 16.8 г | 19.9% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.693 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с картофелем и пармезаном составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.1 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|