Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Броколли Капуста Отборная [Витамин] | 550 г |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 150 г |
Сыр Твердый [Dziugas] | 100 г |
Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.9% | 1118 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.9% | 683 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.8% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.8% | 3082 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 8.49 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5889 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.151 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 34752 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 21127 г |
Витамин Н, биотин | 0.721 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 6935 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1093 мг | 20 мг | 0.5% | 0.4% | 18298 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.06 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.7% | 12463 г |
Кальций, Ca | 15.18 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6588 г |
Магний, Mg | 1.37 мг | 400 мг | 0.3% | 0.3% | 29197 г |
Натрий, Na | 6.51 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19969 г |
Сера, S | 4.51 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 22173 г |
Фосфор, P | 10.8 мг | 800 мг | 1.4% | 1.2% | 7407 г |
Хлор, Cl | 13.4 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17164 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.038 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
Кобальт, Co | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17544 г |
Марганец, Mn | 0.0005 мг | 2 мг | 400000 г | ||
Медь, Cu | 4 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Молибден, Mo | 0.902 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.1% | 7761 г |
Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.069 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 79710 г |
Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 130293 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.0495 мг | 12 мг | 0.4% | 0.4% | 24242 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.123 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.3% |
Энергетическая ценность Броколли в сметане составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.1 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|