Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Броколли Капуста Отборная [Витамин] | 550 г |
Сметана 20% жирности | 150 г |
Сыр Твердый [Dziugas] | 100 г |
Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.8% | 1152 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13% | 691 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3% | 3041 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 1.389 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 28798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.5% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 0.741 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6748 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1111 мг | 20 мг | 0.6% | 0.5% | 18002 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.19 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.7% | 12382 г |
Кальций, Ca | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6277 г |
Магний, Mg | 1.48 мг | 400 мг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Натрий, Na | 6.48 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20062 г |
Сера, S | 4.63 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 21598 г |
Фосфор, P | 11.1 мг | 800 мг | 1.4% | 1.3% | 7207 г |
Хлор, Cl | 13.33 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.037 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 48649 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8982 г |
Кобальт, Co | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Марганец, Mn | 0.0006 мг | 2 мг | 333333 г | ||
Медь, Cu | 3.89 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25707 г |
Молибден, Mo | 0.926 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.2% | 7559 г |
Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.074 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 74324 г |
Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 126984 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.0481 мг | 12 мг | 0.4% | 0.4% | 24948 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.204 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | min 16.8 г | 6.7% | 6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.3% |
Энергетическая ценность Броколли в сметане составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.7 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|