Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат) | 200 г |
Куриное Филе без Кожи [Верхневолжская Птицефабрика] | 1000 г |
Кабачок | 300 г |
Приправа Карри [Маркет Перекресток] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 23.6% | 357 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4% | 2074 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9184 г |
альфа Каротин | 20 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 5102 г |
Ликопин | 509.505 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.356 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 4.15 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 7.129 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5611 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 6.7% | 1255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10949 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3255 мг | 20 мг | 1.6% | 1.3% | 6144 г |
Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.62 мг | 2500 мг | 4.7% | 4% | 2125 г |
Кальций, Ca | 6.44 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 15528 г |
Кремний, Si | 8.911 мг | 30 мг | 29.7% | 25% | 337 г |
Магний, Mg | 4.85 мг | 400 мг | 1.2% | 1% | 8247 г |
Натрий, Na | 1.58 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 82278 г |
Сера, S | 1.74 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 57471 г |
Фосфор, P | 8.3 мг | 800 мг | 1% | 0.8% | 9639 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.172 мг | 18 мг | 1% | 0.8% | 10465 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.8% | 3058 г |
Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3546 г |
Медь, Cu | 25.35 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.1% | 3945 г |
Молибден, Mo | 0.772 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.9% | 9067 г |
Никель, Ni | 0.327 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 93220 г |
Фтор, F | 1.76 мкг | 4000 мкг | 227273 г | ||
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.1079 мг | 12 мг | 0.9% | 0.8% | 11121 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.386 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая куриная грудка составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.8 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|