Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Лук репчатый | 100 г |
Кабачок (Запекание) | 327 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Рисовая мука диетическая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 18.8% | 503 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.8% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.6% | 3543 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 69.39 мг | 500 мг | 13.9% | 13.1% | 721 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 18.9% | 500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.522 мг | 2 мг | 26.1% | 24.6% | 383 г |
Витамин В9, фолаты | 9.171 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4362 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5% | 1899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 4.4% | 2138 г |
Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3386 г |
Витамин Н, биотин | 1.815 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2755 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0997 мг | 20 мг | 25.5% | 24.1% | 392 г |
Ниацин | 6.527 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.92 мг | 2500 мг | 12% | 11.3% | 836 г |
Кальций, Ca | 20.72 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4826 г |
Кремний, Si | 12.833 мг | 30 мг | 42.8% | 40.4% | 234 г |
Магний, Mg | 57 мг | 400 мг | 14.3% | 13.5% | 702 г |
Натрий, Na | 46.86 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.4% | 2774 г |
Сера, S | 150.28 мг | 1000 мг | 15% | 14.2% | 665 г |
Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 15.4% | 614 г |
Хлор, Cl | 59.49 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3866 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 6.9% | 1370 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
Кобальт, Co | 7.029 мкг | 10 мкг | 70.3% | 66.3% | 142 г |
Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2165 г |
Медь, Cu | 82.84 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.8% | 1207 г |
Молибден, Mo | 7.769 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.5% | 901 г |
Никель, Ni | 0.871 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.362 мкг | 55 мкг | 27.9% | 26.3% | 358 г |
Фтор, F | 84.34 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4743 г |
Хром, Cr | 15.16 мкг | 50 мкг | 30.3% | 28.6% | 330 г |
Цинк, Zn | 1.0484 мг | 12 мг | 8.7% | 8.2% | 1145 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.385 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.119 г | ~ | |||
Валин | 0.802 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.779 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.695 г | ~ | |||
Лейцин | 1.216 г | ~ | |||
Лизин | 1.579 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
Треонин | 0.684 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.212 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.802 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.208 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.561 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.777 г | ~ | |||
Пролин | 0.609 г | ~ | |||
Серин | 0.65 г | ~ | |||
Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.56 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета (курица-кабачок) составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|