Рецепт Вафли из нутовой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из нутовой муки

Нутовая мука 177 г
Вода 300 г
Оливковое масло 25 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Ксантановая Камедь [Кетоша] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из нутовой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.7 ккал 1684 ккал 14.8% 6% 677 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 5.7% 697 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 7.2% 554 г
Углеводы 23.4 г 219 г 10.7% 4.3% 936 г
Углеводы (общие) 28 г ~
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 10.5% 385 г
Вода 48.2 г 2273 г 2.1% 0.8% 4716 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.235 мг 1.5 мг 15.7% 6.3% 638 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.1% 3529 г
Витамин В4, холин 0.02 мг 500 мг 2500000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 2.4% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.238 мг 2 мг 11.9% 4.8% 840 г
Витамин В9, фолаты 211.336 мкг 400 мкг 52.8% 21.2% 189 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.228 мг 15 мг 8.2% 3.3% 1221 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 2.9% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.8521 мг 20 мг 4.3% 1.7% 2347 г
Макроэлементы
Калий, K 409.27 мг 2500 мг 16.4% 6.6% 611 г
Кальций, Ca 28.54 мг 1000 мг 2.9% 1.2% 3504 г
Магний, Mg 81.28 мг 400 мг 20.3% 8.2% 492 г
Натрий, Na 349.12 мг 1300 мг 26.9% 10.8% 372 г
Сера, S 110.57 мг 1000 мг 11.1% 4.5% 904 г
Фосфор, P 154.5 мг 800 мг 19.3% 7.8% 518 г
Хлор, Cl 490.41 мг 2300 мг 21.3% 8.6% 469 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.402 мг 18 мг 13.3% 5.3% 749 г
Кобальт, Co 0.123 мкг 10 мкг 1.2% 0.5% 8130 г
Марганец, Mn 0.7771 мг 2 мг 38.9% 15.6% 257 г
Медь, Cu 443.76 мкг 1000 мкг 44.4% 17.9% 225 г
Молибден, Mo 2.213 мкг 70 мкг 3.2% 1.3% 3163 г
Селен, Se 4.015 мкг 55 мкг 7.3% 2.9% 1370 г
Фтор, F 81.98 мкг 4000 мкг 2% 0.8% 4879 г
Цинк, Zn 1.3639 мг 12 мг 11.4% 4.6% 880 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.106 г от 0.9 до 3.7 г 11.8% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.208 г от 4.7 до 16.8 г 47% 18.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 18.861 мг ~
бета Ситостерол 6.831 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.411 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.15 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.297 г min 16.8 г 31.5% 12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.154 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.344 г от 11.2 до 20.6 г 20.9% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.208 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Вафли из нутовой муки составляет 248,7 кКал.

  • Порция = 29 гр (72.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 248.7 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 23.4 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 48.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ НУТОВОЙ МУКИ

Вафли из нутовой муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B9 - 52,8 %, калием - 16,4 %, магнием - 20,3 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 21,3 %, железом - 13,3 %, марганцем - 38,9 %, медью - 44,4 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Вафли из нутовой муки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли из нутовой муки, калорийность 248,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из нутовой муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги