Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 95 г |
Лаваш Отрубной [Edgar Food] | 15 г |
Подсолнечное Масло [Олейна] | 2 г |
Брынза [President] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9% | 567 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11.2% | 459 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.6% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3413 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.8 мкг | 900 мкг | 16.1% | 8.3% | 622 г |
Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 8.143 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 455.095 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.413 мг | 1.8 мг | 22.9% | 11.8% | 436 г |
Витамин В4, холин | 265.82 мг | 500 мг | 53.2% | 27.3% | 188 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.387 мг | 5 мг | 27.7% | 14.2% | 360 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 42.524 мкг | 400 мкг | 10.6% | 5.4% | 941 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.805 мкг | 3 мкг | 26.8% | 13.8% | 373 г |
Витамин D, кальциферол | 1.81 мкг | 10 мкг | 18.1% | 9.3% | 552 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.81 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.452 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0679 мг | 20 мг | 0.3% | 0.2% | 29455 г |
Бетаин | 0.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.86 мг | 2500 мг | 5% | 2.6% | 2002 г |
Кальций, Ca | 50.67 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 1.4% | 3683 г |
Натрий, Na | 128.48 мг | 1300 мг | 9.9% | 5.1% | 1012 г |
Сера, S | 113.64 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.9% | 880 г |
Фосфор, P | 179.1 мг | 800 мг | 22.4% | 11.5% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 4.5% | 1137 г |
Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7905 г |
Медь, Cu | 65.14 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.3% | 1535 г |
Селен, Se | 27.776 мкг | 55 мкг | 50.5% | 25.9% | 198 г |
Фтор, F | 1 мкг | 4000 мкг | 400000 г | ||
Цинк, Zn | 1.1671 мг | 12 мг | 9.7% | 5% | 1028 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.742 г | ~ | |||
Валин | 0.776 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
Лизин | 0.825 г | ~ | |||
Метионин | 0.344 г | ~ | |||
Треонин | 0.503 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.665 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.391 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.463 г | ~ | |||
Серин | 0.879 г | ~ | |||
Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.3% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 336.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.828 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.019 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.734 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.31 г | min 16.8 г | 19.7% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.385 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.052 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.034 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.024 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с лавашом и брынзой составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.8 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|