Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 50 г |
Масло авокадо | 15 г |
Цветная капуста (Тушение) | 25 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.1% | 4471 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 16.5% | 316 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.6% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.3% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 19.34 мг | 500 мг | 3.9% | 2% | 2585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 5.473 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7309 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.27 мг | 90 мг | 11.4% | 6% | 876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 0.583 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8576 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8436 мг | 20 мг | 4.2% | 2.2% | 2371 г |
Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.63 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.2% | 1228 г |
Кальций, Ca | 35.05 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2853 г |
Кремний, Si | 21.721 мг | 30 мг | 72.4% | 37.8% | 138 г |
Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3252 г |
Натрий, Na | 5.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 22887 г |
Сера, S | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8576 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 1.9% | 2676 г |
Хлор, Cl | 3.28 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 70122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 144.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 2.1% | 2473 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11029 г |
Кобальт, Co | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.7% | 674 г |
Литий, Li | 0.314 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1852 мг | 2 мг | 9.3% | 4.9% | 1080 г |
Медь, Cu | 49.79 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.6% | 2008 г |
Молибден, Mo | 6.112 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.5% | 1145 г |
Никель, Ni | 4.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.571 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.5% | 3501 г |
Фтор, F | 3.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 117647 г |
Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.2% | 1012 г |
Цинк, Zn | 0.3186 мг | 12 мг | 2.7% | 1.4% | 3766 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.851 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.204 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.7% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.231 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.5% | 24.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.581 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.11 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.901 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.306 г | min 16.8 г | 73.3% | 38.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.841 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.167 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая паста с белой капустой составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|