Рецепт Салат из огурцов, помидоров, яиц и зелени с растительным маслом 30.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов, помидоров, яиц и зелени с растительным маслом 30.06.24
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 110 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 157 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 28 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 14 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 98 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, помидоров, яиц и зелени с растительным маслом 30.06.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.9% | 2111 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 13.3% | 1098 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.1 мкг | 900 мкг | 14.6% | 21.3% | 686 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 12.7% | 1144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 10.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 61.71 мг | 500 мг | 12.3% | 17.9% | 810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 12.1% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.82 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.05 мг | 90 мг | 11.2% | 16.3% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 7.6% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 13.1% | 1109 г |
| Витамин Н, биотин | 5.135 мкг | 50 мкг | 10.3% | 15% | 974 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 26.4% | 553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1579 мг | 20 мг | 5.8% | 8.5% | 1727 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.55 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.5% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 38.1 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.5% | 2625 г |
| Кремний, Si | 21.822 мг | 30 мг | 72.7% | 106% | 137 г |
| Магний, Mg | 11.75 мг | 400 мг | 2.9% | 4.2% | 3404 г |
| Натрий, Na | 317.17 мг | 1300 мг | 24.4% | 35.6% | 410 г |
| Сера, S | 50.8 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.4% | 1969 г |
| Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 13% | 1130 г |
| Хлор, Cl | 493.73 мг | 2300 мг | 21.5% | 31.3% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 8.5% | 1724 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.2% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 4.978 мкг | 10 мкг | 49.8% | 72.6% | 201 г |
| Литий, Li | 8.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 9.5% | 1533 г |
| Медь, Cu | 76.62 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.2% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 5.8 мкг | 70 мкг | 8.3% | 12.1% | 1207 г |
| Никель, Ni | 3.761 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.522 мкг | 55 мкг | 13.7% | 20% | 731 г |
| Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16743 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.2% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.4418 мг | 12 мг | 3.7% | 5.4% | 2716 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.882 г | от 4.7 до 16.8 г | 40% | 58.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.773 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.002 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.73 г | min 16.8 г | 10.3% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров, яиц и зелени с растительным маслом 30.06.24 составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ПОМИДОРОВ, ЯИЦ И ЗЕЛЕНИ С РАСТИТЕЛЬНЫМ МАСЛОМ 30.06.24
Салат из огурцов, помидоров, яиц и зелени с растительным маслом 30.06.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, холином - 12,3 %, витамином C - 11,2 %, витамином K - 18,1 %, кремнием - 72,7 %, хлором - 21,5 %, кобальтом - 49,8 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен Салат из огурцов, помидоров, яиц и зелени с растительным маслом 30.06.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чипсы мега чипс Гб жд
- Exponenta обычная (в банке)
- Поке с лососем в ореховом соусе
- масло 53%
- Поке с тунцом
- Кофе с миндальным молоком 29,06,24
- Сков - грудка-греча-жар лук с маслом
- Пибимпаб
- Бедро куриное
- Цыпленок-бройлер тушка фермерская отборная Своя
- Мороженое сливочное
- Киш с грибами
- Жаренный картофель с грибами
- Мороженое Skittles rainbow cones рожок
- Тете брют
- Томатно-Фасолевый паштет с базиликом и семенами
- Цельнозерновая мука
- Манник пп
- Омлет вареный
- Хачапури по-мингрельски
- Тортилья
- Скрэмбл-боул с лососем
- Холодный борщ 29.06.24
- Цвайгельт-красностоп-каберне
- Рулет куриный с печенью
- Бонито с лососем
- Сырный в темпуре с курицей
- Овощи и грибы в соевом маринаде в духовке
- Кабачки запеч.с сыром и помид.24.06.24
- Chevre
- Индейка в соевом маринаде в духовке
- Овсянка на молоке
- Колбаса детская М и М
- Салат окрошка
- Пряник фруктовый
- Банановое печенье
- Кебаб из куриных грудок с соусом сацибели
- Мой салат
- Курица с картошкой
- Омлет
- Кекс без сахара на гречневой муке
- Манная каша
- Суфле лимон-имбирь
- Йогурт греческий с абрикосом
- Заечицкая горькая
- Ягодный клафути
- Запеканка с капустой филе и морковью
- Виноградный сорбет
- Говядина, лопатка отварная
- Ярославская русалка
- РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ 29.06
- Творог мягкий
- Двойной биг хит
- Макароны отварные с маслом
- Каша из булгура
- Гречка
- Овощи
- Оливковое масло Extra Virgin
- Кофе
- Курица с овощами и гречкой
- Тесто (29,06,24)
- Рулетик из ветчины
- Овсяный пирог с соевым протеином
- Кефир 2.5
- Салат с капусты
- Мороженое с персиком
- Хлебец с маслом и горбушей
- Сорбет с персиком
- Пломбир с малиной 100г
- Мясо по-французски
- Нерка слабосоленая филе-кусок
- Лепешка с креветками и авокадо
- Хлебец с маслом и неркой
- Курогрудь в сметане
- Хрустики яблочные без сахара
- Котлеты из постной свинины
- Овощной смузи 1
- Ryziai Basmati Galinta 3,15 (06.29)
- мороженое maxiduo
- Болоньезе
- Сухари ванильные
- Капуста
- творог 2 %
- Горбушка под сыром и помидорами
- Паштет из куриной грудки
- Картофель с фаршем, луком и грибами в духовке
- Казеин гипер шоколад
- Курица на вертеле в духовке
- Сыр рикота
- Bruschette Royal Crab
- Банановое домашнее мороженое
- Хлебцы карамельные
- шарики протеиновые
- Джил сыр
- Оладьи из кабачков с фетой
- Окрошка 6.07
- Фиш Чипс по-сибирски [Штурвал]
- Энергетик Атом
- Желе питахайя- абрикос
- Ночной казеин (копия)
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, помидоров, яиц и зелени с растительным маслом 30.06.24, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, помидоров, яиц и зелени с растительным маслом 30.06.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
