Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 160 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Творог 5% жирности | 170 г |
Персик | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10.4% | 618 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.1% | 2074 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
Углеводы (общие) | 21.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3684 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.5% | 1804 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.2% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 53.33 мг | 500 мг | 10.7% | 6.9% | 938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.6% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 24.799 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4% | 1613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 12.6% | 511 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 2.8% | 2276 г |
Витамин Н, биотин | 5.389 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.9% | 928 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7551 мг | 20 мг | 13.8% | 8.8% | 726 г |
Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.68 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.3% | 1013 г |
Кальций, Ca | 110.79 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.1% | 903 г |
Кремний, Si | 3.101 мг | 30 мг | 10.3% | 6.6% | 967 г |
Магний, Mg | 18.51 мг | 400 мг | 4.6% | 2.9% | 2161 г |
Натрий, Na | 38.65 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3364 г |
Сера, S | 117.3 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.5% | 853 г |
Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 14.5% | 443 г |
Хлор, Cl | 70.48 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 408 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.8% | 2290 г |
Кобальт, Co | 2.654 мкг | 10 мкг | 26.5% | 17% | 377 г |
Литий, Li | 0.652 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1715 мг | 2 мг | 8.6% | 5.5% | 1166 г |
Медь, Cu | 65.01 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
Молибден, Mo | 7.165 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.5% | 977 г |
Никель, Ni | 1.38 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.746 мкг | 55 мкг | 28.6% | 18.3% | 349 г |
Стронций, Sr | 22.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14164 г |
Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.2% | 1042 г |
Цинк, Zn | 0.4492 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2671 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.147 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.574 г | ~ | |||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
Пролин | 0.339 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.318 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.171 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые ватрушки составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|