Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Яичный белок куриный | 39 г |
Кукурузный Крахмал [Haas] | 6 г |
Мука цельнозерновая | 23 г |
Кокао фит | 12 г |
Йогурт греческий | 92 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.9% | 704 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.5% | 1514 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.1% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3097 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.4% | 1536 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.6% | 874 г |
Витамин В4, холин | 63.38 мг | 500 мг | 12.7% | 10.6% | 789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 5.6% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 1.77 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22599 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.7% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 4.2% | 2020 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 5.779 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.7% | 865 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3378 мг | 20 мг | 6.7% | 5.6% | 1495 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.23 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.9% | 4293 г |
Кальций, Ca | 14.14 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7072 г |
Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 2.9% | 2853 г |
Натрий, Na | 63.38 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.1% | 2051 г |
Сера, S | 72.49 мг | 1000 мг | 7.2% | 6% | 1380 г |
Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 5% | 1667 г |
Хлор, Cl | 65.35 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3520 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 5% | 1673 г |
Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2618 г |
Кобальт, Co | 2.428 мкг | 10 мкг | 24.3% | 20.4% | 412 г |
Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Медь, Cu | 27.83 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.3% | 3593 г |
Молибден, Mo | 2.054 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.4% | 3408 г |
Селен, Se | 10.428 мкг | 55 мкг | 19% | 15.9% | 527 г |
Фтор, F | 12.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32284 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.2906 мг | 12 мг | 2.4% | 2% | 4129 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
Валин | 0.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лизин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.281 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.402 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.676 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет шоколадный составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.3 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|