Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель вареная | 300 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 250 г |
Сосиски, молочные | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.5% | 421 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.6% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.2% | 1095 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.4% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
Витамин В4, холин | 78.25 мг | 500 мг | 15.7% | 8.9% | 639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.5% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 5.269 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7592 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.9% | 1458 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4360 г |
Витамин Н, биотин | 6.336 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.2% | 789 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7739 мг | 20 мг | 13.9% | 7.9% | 721 г |
Ниацин | 0.741 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.1 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.7% | 847 г |
Кальций, Ca | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3227 г |
Магний, Mg | 17.21 мг | 400 мг | 4.3% | 2.4% | 2324 г |
Натрий, Na | 281.46 мг | 1300 мг | 21.7% | 12.3% | 462 г |
Сера, S | 99.81 мг | 1000 мг | 10% | 5.7% | 1002 г |
Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 9% | 629 г |
Хлор, Cl | 71.01 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.8% | 3239 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.608 мг | 18 мг | 8.9% | 5% | 1119 г |
Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.1% | 1838 г |
Кобальт, Co | 5.046 мкг | 10 мкг | 50.5% | 28.6% | 198 г |
Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2681 г |
Медь, Cu | 79.89 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.5% | 1252 г |
Молибден, Mo | 4.957 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4% | 1412 г |
Селен, Se | 9.999 мкг | 55 мкг | 18.2% | 10.3% | 550 г |
Фтор, F | 28.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13928 г |
Хром, Cr | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.8% | 978 г |
Цинк, Zn | 0.4849 мг | 12 мг | 4% | 2.3% | 2475 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.187 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.413 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 193.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.2% |
Энергетическая ценность Яишница с колбасой т картошкой составляет 176,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.5 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|