Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Салат Хрустящий [С Чистого Листа] | 50 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Масло Оливковое Рафинированное [Окей] | 35 г |
Чеснок, сырой | 2 г |
Лимонный Сок [Monini] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.4% | 6909 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 15.7% | 659 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 10.1% | 1024 г |
бета Каротин | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 10.3% | 998 г |
Лютеин + Зеаксантин | 20.554 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.2% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 4.2% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.5% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 12.305 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3251 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.61 мг | 90 мг | 20.7% | 21.4% | 484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4478 г |
Витамин Н, биотин | 0.761 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6570 г |
Витамин К, филлохинон | 51.6 мкг | 120 мкг | 43% | 44.4% | 233 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4449 мг | 20 мг | 2.2% | 2.3% | 4495 г |
Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.71 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.2% | 1271 г |
Кальций, Ca | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3823 г |
Кремний, Si | 21.48 мг | 30 мг | 71.6% | 73.9% | 140 г |
Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 4.1% | 2498 г |
Натрий, Na | 6.64 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19578 г |
Сера, S | 8.69 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11507 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 3.8% | 2712 г |
Хлор, Cl | 33.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 6934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 4.3% | 2368 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
Кобальт, Co | 2.604 мкг | 10 мкг | 26% | 26.8% | 384 г |
Литий, Li | 10.883 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 8.3% | 1249 г |
Медь, Cu | 84.39 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.7% | 1185 г |
Молибден, Mo | 2.998 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.4% | 2335 г |
Никель, Ni | 4.896 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16517 г |
Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21345 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.5% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.2061 мг | 12 мг | 1.7% | 1.8% | 5822 г |
Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.425 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.9 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|