Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.8% | 844 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 14.1% | 467 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Вода | 30.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.9% | 7404 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 32.5 мг | 500 мг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.6% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
Витамин В12, кобаламин | 5 мкг | 3 мкг | 166.7% | 109.7% | 60 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 15 мкг | 10 мкг | 150% | 98.7% | 67 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9 мг | 20 мг | 19.5% | 12.8% | 513 г |
Ниацин | 1.95 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3333 г |
Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
Натрий, Na | 50 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.5% | 2600 г |
Сера, S | 95 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 11.5% | 571 г |
Хлор, Cl | 82.5 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.4% | 2788 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 1.8% | 3600 г |
Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 8.8% | 750 г |
Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 131.6% | 50 г |
Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3333 г |
Медь, Cu | 85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.9% | 3500 г |
Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.25 мкг | 55 мкг | 33.2% | 21.8% | 301 г |
Фтор, F | 190 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 3.2% | 2105 г |
Хром, Cr | 27.5 мкг | 50 мкг | 55% | 36.2% | 182 г |
Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.205 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.03 г | min 16.8 г | 24% | 15.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 13.5% |
Энергетическая ценность Сельдь с опятами [SPAR] составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 30.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|