Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% [Из Села Удоево] | 207 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] | 125 г |
Черешня (Запекание) | 197 г |
Разрыхлитель рестория | 5 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Кудесница] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 13.5% | 655 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.2% | 2074 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.3% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.5% | 1969 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.6% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 39.31 мг | 500 мг | 7.9% | 7% | 1272 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 4.6% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 1.528 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 26178 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.9% | 4663 г |
Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.9% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 3.276 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.8% | 1526 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.656 мг | 20 мг | 3.3% | 2.9% | 3049 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.36 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.1% | 2895 г |
Кальций, Ca | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5200 г |
Кремний, Si | 3.587 мг | 30 мг | 12% | 10.6% | 836 г |
Магний, Mg | 8.65 мг | 400 мг | 2.2% | 1.9% | 4624 г |
Натрий, Na | 25.54 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 5090 г |
Сера, S | 30.65 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3263 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 4.3% | 2062 г |
Хлор, Cl | 27.69 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 4.4% | 1991 г |
Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
Кобальт, Co | 1.905 мкг | 10 мкг | 19.1% | 16.8% | 525 г |
Литий, Li | 0.828 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Медь, Cu | 30.88 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.7% | 3238 г |
Молибден, Mo | 3.736 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.7% | 1874 г |
Никель, Ni | 4.139 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.209 мкг | 55 мкг | 9.5% | 8.4% | 1056 г |
Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42061 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.6% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.201 мг | 12 мг | 1.7% | 1.5% | 5970 г |
Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.477 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушки с черешней составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.5 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|