Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Морковь (Варка без слива) | 150 г |
Кабачок (Варка без слива) | 300 г |
Брокколи (Варка без слива) | 300 г |
Вода | 200 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.6% | 5067 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.9% | 1647 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.7% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.9% | 1053 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 291.4 мкг | 900 мкг | 32.4% | 57.7% | 309 г |
бета Каротин | 1.892 мг | 5 мг | 37.8% | 67.3% | 264 г |
Лютеин + Зеаксантин | 232.813 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 10.88 мг | 500 мг | 2.2% | 3.9% | 4596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 8.5% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 9.4% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 18.447 мкг | 400 мкг | 4.6% | 8.2% | 2168 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.93 мг | 90 мг | 15.5% | 27.6% | 646 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 8.7% | 2033 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 14368 г |
Витамин К, филлохинон | 36.4 мкг | 120 мкг | 30.3% | 53.9% | 330 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5682 мг | 20 мг | 2.8% | 5% | 3520 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.95 мг | 2500 мг | 9.1% | 16.2% | 1102 г |
Кальций, Ca | 28.41 мг | 1000 мг | 2.8% | 5% | 3520 г |
Кремний, Si | 8.672 мг | 30 мг | 28.9% | 51.4% | 346 г |
Магний, Mg | 16.72 мг | 400 мг | 4.2% | 7.5% | 2392 г |
Натрий, Na | 14.91 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 8719 г |
Сера, S | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5152 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 8.7% | 2051 г |
Хлор, Cl | 13.71 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 16776 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 5.7% | 3152 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 17857 г |
Кобальт, Co | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 23.5% | 755 г |
Литий, Li | 0.563 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1122 мг | 2 мг | 5.6% | 10% | 1783 г |
Медь, Cu | 53.59 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 9.6% | 1866 г |
Молибден, Mo | 2.696 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.9% | 2596 г |
Никель, Ni | 1.191 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.818 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.7% | 6724 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 12833 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.7% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.3848 мг | 12 мг | 3.2% | 5.7% | 3119 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.125 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.57 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.1 г | min 16.8 г | 12.5% | 22.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре с брокколи составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|