Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно цельное необработанное | 150 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 15 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Шпинат (Припускание) | 200 г |
Горошек зеленый свежий (Варка) | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Креветки режем перпендикулярно на одинаковые кусочки шириной в 1см, заливаем в мисочке соусом Терияки и добавляем перчик, оставляем немного мариноваться. Греем сковороду, заливаем в нее масло, доводим до пузырьков и кладем креветки- жарим постоянно помешивая до однородного не прозрачного белого цвета, засыпаем сверху рисом, перемешиваем и готовим еще 1-2 минуты. Очень вкусный рис готов.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.5% | 1013 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.2% | 767 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 5.4% | 1033 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9.9% | 556 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 265.7 мкг | 900 мкг | 29.5% | 16.3% | 339 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.554 мг | 5 мг | 31.1% | 17.2% | 322 г |
бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.353 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 6.3% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.9% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 42.34 мг | 500 мг | 8.5% | 4.7% | 1181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 5% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 27.127 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.8% | 1475 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.9% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.63 мг | 90 мг | 15.1% | 8.3% | 660 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.077 мг | 15 мг | 13.8% | 7.6% | 722 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.543 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5% | 1101 г |
Витамин К, филлохинон | 158.1 мкг | 120 мкг | 131.8% | 72.7% | 76 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4523 мг | 20 мг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
Ниацин | 1.612 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 444.33 мг | 2500 мг | 17.8% | 9.8% | 563 г |
Кальций, Ca | 160.82 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.9% | 622 г |
Кремний, Si | 342.816 мг | 30 мг | 1142.7% | 630.3% | 9 г |
Магний, Mg | 73.22 мг | 400 мг | 18.3% | 10.1% | 546 г |
Натрий, Na | 118.13 мг | 1300 мг | 9.1% | 5% | 1100 г |
Сера, S | 75.68 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.2% | 1321 г |
Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 14.6% | 378 г |
Хлор, Cl | 60.26 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 390.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 134.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 115.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.521 мг | 18 мг | 30.7% | 16.9% | 326 г |
Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3099 г |
Кобальт, Co | 3.755 мкг | 10 мкг | 37.6% | 20.7% | 266 г |
Литий, Li | 0.245 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.377 мг | 2 мг | 68.9% | 38% | 145 г |
Медь, Cu | 212.3 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 11.7% | 471 г |
Молибден, Mo | 14.074 мкг | 70 мкг | 20.1% | 11.1% | 497 г |
Никель, Ni | 29.873 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.226 мкг | 55 мкг | 15% | 8.3% | 669 г |
Стронций, Sr | 21.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9943 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3% | 1845 г |
Цинк, Zn | 1.1926 мг | 12 мг | 9.9% | 5.5% | 1006 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.712 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.364 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
Лизин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
Аланин | 0.242 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.49 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.118 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.587 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.874 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.931 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.905 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.417 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.433 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.285 г | min 16.8 г | 19.6% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.049 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ризотто со шпинатом составляет 181,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.3 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 21.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|