Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Яичный белок куриный | 50 г |
Кефир 3,2% жирности | 160 г |
Индейка, только мясо | 77 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 120 г |
Укроп | 5 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9% | 594 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7% | 769 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Лютеин + Зеаксантин | 53.922 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.5% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.7% | 612 г |
Витамин В4, холин | 50.26 мг | 500 мг | 10.1% | 5.4% | 995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 5.6% | 954 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.1% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 18.704 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.5% | 2139 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.604 мкг | 3 мкг | 20.1% | 10.8% | 497 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 1.6% | 3356 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
бета Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.471 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.594 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.9% | 1391 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0723 мг | 20 мг | 20.4% | 10.9% | 491 г |
Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
Бетаин | 17.843 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.91 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.3% | 1232 г |
Кальций, Ca | 175.67 мг | 1000 мг | 17.6% | 9.4% | 569 г |
Кремний, Si | 0.013 мг | 30 мг | 230769 г | ||
Магний, Mg | 49.79 мг | 400 мг | 12.4% | 6.7% | 803 г |
Натрий, Na | 261.03 мг | 1300 мг | 20.1% | 10.8% | 498 г |
Сера, S | 138.58 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.5% | 722 г |
Фосфор, P | 237.2 мг | 800 мг | 29.7% | 15.9% | 337 г |
Хлор, Cl | 373.41 мг | 2300 мг | 16.2% | 8.7% | 616 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 4.1% | 1320 г |
Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3275 г |
Кобальт, Co | 1.188 мкг | 10 мкг | 11.9% | 6.4% | 842 г |
Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0328 мг | 2 мг | 51.6% | 27.7% | 194 г |
Медь, Cu | 135.07 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.2% | 740 г |
Молибден, Mo | 2.139 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.7% | 3273 г |
Никель, Ni | 0.047 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.678 мкг | 55 мкг | 41.2% | 22.1% | 243 г |
Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40527 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
Цинк, Zn | 1.8158 мг | 12 мг | 15.1% | 8.1% | 661 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
Валин | 0.388 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
Лизин | 0.515 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
Аланин | 0.416 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.339 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.847 г | ~ | |||
Пролин | 0.799 г | ~ | |||
Серин | 0.451 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.57 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.677 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыРОм и ветчиной составляет 186,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.4 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|