Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 600 г |
Морковь (Тушение) | 265 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.1% | 5067 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 8.7% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 27.4% | 741 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 7.3% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1131.7 мкг | 900 мкг | 125.7% | 255% | 80 г |
бета Каротин | 6.79 мг | 5 мг | 135.8% | 275.5% | 74 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.9% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 17.05 мг | 500 мг | 3.4% | 6.9% | 2933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 9.9% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 16.8% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 10.834 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.5% | 3692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.96 мг | 90 мг | 10% | 20.3% | 1004 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 4.7% | 4261 г |
Витамин Н, биотин | 0.865 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.4% | 5780 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 21.9% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3808 мг | 20 мг | 6.9% | 14% | 1448 г |
Ниацин | 1.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 402.33 мг | 2500 мг | 16.1% | 32.7% | 621 г |
Кальций, Ca | 34.67 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.1% | 2884 г |
Кремний, Si | 50.599 мг | 30 мг | 168.7% | 342.2% | 59 г |
Магний, Mg | 31.79 мг | 400 мг | 7.9% | 16% | 1258 г |
Натрий, Na | 14.52 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.2% | 8953 г |
Сера, S | 3.45 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 28986 г |
Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 11.2% | 1806 г |
Хлор, Cl | 35.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.2% | 6419 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 264.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 9.7% | 2105 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 10714 г |
Кобальт, Co | 2.391 мкг | 10 мкг | 23.9% | 48.5% | 418 г |
Литий, Li | 3.267 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2495 мг | 2 мг | 12.5% | 25.4% | 802 г |
Медь, Cu | 102.06 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 20.7% | 980 г |
Молибден, Mo | 14.096 мкг | 70 мкг | 20.1% | 40.8% | 497 г |
Никель, Ni | 4.623 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20833 г |
Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.8% | 11309 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 11.2% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.5354 мг | 12 мг | 4.5% | 9.1% | 2241 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 17.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 4.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.148 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу без м составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|