Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 400 г |
Вода | 200 г |
Яичный желток куриный | 85 г |
Уксус столовый 9% | 10 г |
Подсолнечное масло | 32 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.6 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 627 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.9% | 950 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 5.4% | 683 г |
Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 6.9% | 538 г |
Углеводы (общие) | 42.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.7% | 1000 г |
Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5640 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.8 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4.2% | 893 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.1% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.1% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 117.19 мг | 500 мг | 23.4% | 8.7% | 427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 4.5% | 821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 2.8% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 18.076 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.7% | 2213 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.4% | 1531 г |
Витамин D, кальциферол | 0.839 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.1% | 1192 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.888 мг | 15 мг | 19.3% | 7.2% | 519 г |
Витамин Н, биотин | 7.256 мкг | 50 мкг | 14.5% | 5.4% | 689 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1667 мг | 20 мг | 10.8% | 4% | 923 г |
Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.48 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.3% | 2959 г |
Кальций, Ca | 27.77 мг | 1000 мг | 2.8% | 1% | 3601 г |
Кремний, Si | 2.308 мг | 30 мг | 7.7% | 2.9% | 1300 г |
Магний, Mg | 11.21 мг | 400 мг | 2.8% | 1% | 3568 г |
Натрий, Na | 156.4 мг | 1300 мг | 12% | 4.5% | 831 г |
Сера, S | 59.86 мг | 1000 мг | 6% | 2.2% | 1671 г |
Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 5.1% | 733 г |
Хлор, Cl | 257.38 мг | 2300 мг | 11.2% | 4.2% | 894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 605.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 3% | 1255 г |
Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3363 г |
Кобальт, Co | 3.487 мкг | 10 мкг | 34.9% | 13% | 287 г |
Марганец, Mn | 0.3378 мг | 2 мг | 16.9% | 6.3% | 592 г |
Медь, Cu | 74.04 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.8% | 1351 г |
Молибден, Mo | 9.353 мкг | 70 мкг | 13.4% | 5% | 748 г |
Никель, Ni | 1.269 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.564 мкг | 55 мкг | 17.4% | 6.5% | 575 г |
Титан, Ti | 6.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10433 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.5% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.7451 мг | 12 мг | 6.2% | 2.3% | 1611 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 39.173 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.112 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.2% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.205 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.636 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.256 г | min 16.8 г | 13.4% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.453 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто фило составляет 268,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.6 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 40.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 40.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|